Intervall koolitus on viimasel ajal olnud väga populaarne. Peamine eelis on võimalus harjutada oma joont väikseima aja ja raha arvelt. Loomulikult on see ahvatlev, kuid väga vähe inimesi teab, mis ja millal see intervall koolituse armastus algas.
Interviuuringute algus 90ndatel asus Izumi Tabata. Nagu te võite arvata tema nime all, on ta kuulsa kehakaalu kaotamise süsteemi looja - tubaka protokoll.
Nende aastate jooksul oli Tabata Jaapani kiirlatsimismeeskonna treener ja otsis viisi oma võitlejate lühikeseks ajaks kujundada. Ta leidis selle meetodi - 4 minutit treeningut, 8 ringi 20 sekundi jooksul. See oli piisav, et juhtida rasvade pärast võistlejaid pärast puhata, arendada nende lihaseid ja suurendada nende vastupidavust enne võistlust.
Miks tubaka kasutamise süsteem toimib?
Tabata on hüpoksia tõttu tõhus - hapniku puudus. Treeningu ajal lühikese 20 sekundi jooksul, kus maksimaalne kiirus ja ülehinnanguline jõupingutuste rakendamine, vajab aktiivselt keha hapnikku. Selles koguses, kus seda vajatakse, see ei ole. Seepärast algab pärast koolitust kompenseerimisperiood - kopsud imendavad õhku aktiivselt, ja ilma seda märganud, on meil aktiivne rasvade põletamine.
Hapnikuga vere siseneb meie keha kõikesse rakkudesse ja toob kaasa massilise rekonstrueerimise, mis toimub rasvarakkude kasutamise tõttu.
Tabata mõjutab põhilise ainevahetuse kiirust, mis tähendab, et keha hakkab töötama täiesti teistsuguses režiimis - rasvade põletamisel.
Võtame 4 harjutust, millest igaüks toimub 20 sekundi jooksul. Pärast iga treeningut on meil õigus kümme sekundit puhata. Ja iga kord, kui tubakavõistlusel on kehakaalu langetamise treeningprotokoll, tuleb meil üldjuhul kaheksa. See tähendab, et selgub, et 32 lähenemist, kui korrutada 8 ringi 4 harjutusega.
Kehakaalu langetamise tubaka protokolli harjutused
- Nõlgad õlgade laiuselt - tehke õhust istungid. Nurgad õlgade laiuses, põlved ei tohi sokistest välja ulatuda, riputavad käpad ettepoole ja kallutavad keha. Seejärel pöördume tagasi IP-le. Peate töötama maksimaalse kiirusega - 20 sekundi jooksul peaksite saama vähemalt 22 sit-upi.
- Lisage hantlit (võite pannkoogi panna pannkoogi asemel hantli) - kükitama, hoidke hantlit mõlema käega allapoole, tehke plahvatusohtlik lift ja tõmmake hantel üle pea. Ülaosas me välja hingame.
- Börpi - võtke rõhku lamades, pigistage välja, hüpake ülespoole, põrge jalgadega.
- "Istu ap" - minna põrandale, vöökoht surutakse, põlved on painutatud, käed sirutuvad üle oma pea, alati puudutage põrandat. Me teeme täieliku tõstmise, puudutage sokkide käesid. Tõstes me ümber alaseljale.
Põhimõtteliselt võib tubakatoodete protokollide iga treeningu välja töötada eraldi, kuna 32 ringi läbiviimine on tõesti väga raske, isegi kui see ei kesta kauem kui 20 minutit. Võtke iga päev reeglina kasutama kaht kaalust kaotanud tubakaseadete ülalnimetatud harjutusi kaheksa lähenemist, näiteks:
- Esmaspäev - õhupallid;
- Kolmapäev - kallutab massi (hantele või pannkoogidele);
- friday-berpi;
- ülestõusmine - "istuda ap".
Nii saate nädala jooksul välja mõlemad jalad, puusad ja käed ning isegi vajutada. Kokkuvõttes kulub igapäevane tubakavarustuse koolitus mitte rohkem kui 4 minutit.
Kui te tubaka vähemalt ühe päeva jooksul, näete kahe nädala pärast märkimisväärset muutust teie kehas, heaolu ja muidugi kaalu. Ja kas teil pole seda head eesmärki 4 minutit iga kahe päeva tagant?