Harjutus "Vaakum" kõht

Statistiliste andmete kohaselt on suur arv naisi rahuloleva riigi emakaga. Paljud naised kurdavad, et nad suruvad vajutage kõvasti, situvad dieedil, kuid tulemusi pole veel. Paljud eksperdid soovitavad pöörata tähelepanu kõhutreeningule, mida nimetatakse "vaakumiks".

See treening on muutunud populaarseks tänu maailmakuulsa terminaatorile Arnold Schwarzeneggerile. Sellepärast kasutavad paljud koolitajad oma koolitust. Naiste treenimine aitab vabaneda ülemises sentimeetritest vööst ja jõuda ilusesse kõhupiirkonda.

Vaakumpumba kasutamise eelised vöö jaoks

Mahu vähenemine on tingitud vistseraalse rasva põletamisest, mida normaalsete treeningute käigus ei saa kõrvaldada. See mitte ainult võimaldab teil kaalust alla võtta, vaid on ka positiivne mõju siseorganite tööle. Selle harjutuse korrapärase teostamisega võite kõhuõõne lihaseid pingutada, mis muudab kõhtu ideaalsel tasapinnal. Harjutus "Vaakum", mis seisab või lamab, omab positiivset mõju seedetraktile, mis võimaldab kõhukinnisusega toime tulla ja väljaheite normaliseerida. Soodsalt mõjutab see kehahoia, mis võimaldab vähendada müra tekkimise ohtu. Regulaarne treenimine aitab kahjulike ainete tervist puhastada ja see parandab ainevahetust.

Kuidas teha treeningut "Vaakum" - lähtepositsioon

Seal on mitu võimalust, mis erinevad peamiselt lähtepositsioonist. Peamised võimalused on:

1. Lamades mu tagasi . Asetage ennast põrandale, painutage oma jalgu põlves ja asetage jalad oma õlgade laiusele. Tagakülg peaks olema sirge, mille alla põranda alumine selja tagasi vajutada. Käte võib kõhus juhtida protsessi või levitada külgedele.
2. Alaline Selles variandis on kaks positsiooni. Esimesel juhul peate seisma püsti, asetage jalad oma õlgade laiusele ja laske käed alla. Teisel juhul peaks jalad asetama ka õlgade laiusele ja veidi kumeralt ettepoole. Samal ajal on põlved ja tuharad veidi tahapoole painutatud. Käed peavad keskenduma reie esiosale.
3. Istub Uurides, kuidas teostada harjutust "Vaakum", tasub nimetada veel üks lähtepositsiooni variant - istuda toolil, hoida oma seljaosa tasasel tasemel ja asetada oma käed põlvedele.
4. Kõigil neljas . Puhke põrandal põlved ja peopesad, selja ümar. Pea on langetatud, kuid lõug ei tohiks rinnaga puutuda.
5. Põlvili . Pange oma põlvi ja pane oma käed põlvedele. Tagasi tuleks ümardada ja pea veidi langetada.

Võite valida mis tahes lähtepositsiooni, kuna see ei mõjuta tulemust, peamine on see, et see on mugav.

Kuidas õigesti teha "Vaakum" - esitusviis

Võtke esialgne positsioon ja lõdvestage. Tehke aeglaselt väljahingamine, nii et lõpuks ei ole kopsudest õhku. Kõhulihaste pingutamiseks tuleb seda joonistada nii palju kui võimalik. Maksimaalsel punktis hoidke 10-15 sekundit all. Selle aja jooksul on oluline mitte hingata. Ärge lõdvestage kõhu lihaseid, võtke väike hingamine ja proovige hoida veel 10-15 sekundit. pinges. Kui ei ole enam jõudu hingata, sisse hingata, mao lõõgastav. Pärast seda peaksite oma hingamise taastama, selleks kasutage mõnda tavalist sissehingamist ja väljahingamist. Järgmine samm hõlmab esialgsete toimingute kordamist, see tähendab kopsude vabastamist õhus, lihaste pinget ja kõhupiirkonna tagasitõmbumist. Pärast seda tehke viivitamatult kõhtu teravaks tõukeks. Ühe lähenemisviisiga tasub teha 5-10 kordust, kuid kaaluge oma võimeid.