Liigne rasv kõhu ja talje puhul on peavalu paljudele naistele. Ja isegi hakates harjutusi ajakirjanduses nägema, et täiendavad sentimeetrid jätavad selle piirkonna aeglaselt ja vastumeelselt välja. Ja kõik sellepärast, et naised ise on loonud sellise subkutaanse kaitse alal, mis vastutab paljunemise eest. Kuid ärge muretsege, see artikkel räägib teile, kuidas ja kuidas teha mao eemaldamiseks.
Milliseid südame harjutusi ma võin maha eemaldada?
Kahjuks võivad isegi pressi tugevad lihased peita nahaaluse rasvakihi taga, mistõttu tuleb seda probleemi lahendada keerulisel viisil, kogu keha koormates ja korralikult süües. Normaalseteks toiminguteks peate mao eemaldamiseks lisama südame harjutusi. Hea jõudlus on erinev: jooksmine, hüppenöör ja tavapärane treenimine jalgratta või ellipsoidi korral võivad anda suurepärase tulemuse. Lisaks sellele on väga oluline hingata, ma tahan öelda õigesti, kuid üldiselt on oluline jälgida hingamist ja mitte viivitada seda. Tugevas seisundis, sisse hingates ja väljahingamisel välja hingata.
Rühmal töötades ei tohi vestlusi ega muid hetki häirida, vastasel korral hingamine ebaõnnestub ja seda ei ole lihtne taastada ja kogu koolitus läheb valesti. Töö ajal ei tohiks kael olla pingeline: on oluline, et krae tsoon oleks pingevaba. Koorma tuleks järk-järgult suurendada ja seda tuleb regulaarselt käsitleda, sest kõhu lihased "väga hästi" unustavad saadud kasulikku mõju.
Millised õppused aitavad eemaldada kõhtu?
- "Käärid". Selle tegemiseks peate lamama põrandal, asetage peopesad oma pesade all, tõstke oma jalad pisut üles ja hakake neid üles tõstetama külgedele ja tuua need kokku, ületades üksteisega. Tehke kolm komplekti lähenemisviisi 10 korda.
- Keerulised keerdumised. Selle ülesande täitmiseks peate valetama selga, paned oma käed kõhtule, jalad koos. Nägemise ajal pühkige keha põrandast korraga ja tõstke jalad üles. Nad sirutasid oma peopesad nii kaugele kui võimalik, tunnevad, kuidas ajakirjandus tüvede lihaseid. Lähenemisviiside ja korduste arv on sama nagu eelmises teostuses.
- Rääkides sellest, mida harjutusi rasva eemaldamiseks kõht, on väärib märkimist läbipaine paindlike põlvedega. Põlveliigese positsiooni tõusmisel olgu püsti jooksvate jalatsite sokkidega põrand. Lihased piserduvad põrandast põrandast välja ja asetsevad selles asendis, ilma alaosa painutamata ja selja otse hoides. Esmalt "hangake" mõneks sekundiks, suurendades seda ajavahemikku järk-järgult. Hiljem võite selle harjutuse asendada tavapärase "Plankiga".