Pikendamine on oluline mitte ainult sportlaste ja tantsijate, vaid ka tavaliste inimeste jaoks. Eriti kasulik venitus inimestele, kes tavalises elus liiguvad vähe. Nöörid on suurepärane näide lihaste ja sidemete elastsusest. Pikendamine, kaasa arvatud nöörid, aitab vabaneda intensiivse väljaõppe järel tekkivast valu. See oskus on kasulik naistele, kes planeerivad rasedust. Tuleb märkida ja selle positiivne mõju ainevahetusprotsessidele ja organismi taastamisele rakulisel tasemel.
Enne kui me mõistame, kui kiiresti kodus nina kõrval istuda, õpime sellest, millistest parameetritest sõltub edu selles küsimuses. Esiteks on inimese vanus oluline ja noorem, seda kiiremini ja lihtsamalt saavutatakse edu. Teiseks, füüsiline väljaõpe mängib suurt rolli ja kui isikul on oskused venitada, siis on tal lihtsam istuda stringil. Kolmandaks on veel üks oluline kriteerium - looduslikud andmed, st kollageeni ja elastiini olemasolu, sideme pikkus jms. Kui soov on istuda nööril, ei pea te mitte ainult regulaarselt sisse lülitama, vaid ka oma dieeti muutma. On vaja normaliseeritada kaalu, süüa palju valku ja säilitada veetasakaal.
Kuidas istuda kodus nööril?
Lihtsalt tahaks öelda, et te ei tohiks oodata pärast mitut treeningut mitmesuguste nööridega, sest protsess peab olema järk-järguline, et vigastusi ei toimu. Edukuse saavutamisel on õppetundide enesedistsipliin ja korrapärasus väga oluline. Soovitatav on harjutada hommikul, kuna keha reageerib koormusele paremini.
Uurides, kuidas õigesti istuda nöörist, on vaja öelda treeningust, mis on mõeldud keha soojendamiseks. Esmalt soovitatakse kõigepealt võtta kuuma duši all, mis vähendab valu. Soojendamiseks võite valida käivitada, hüpata, lennata jne. Siis saate alustada treeningut.
Nööril asuvate harjutuste komplekt:
- V pikendus . Esialgse positsiooni aktsepteerimiseks peate istuma põrandal, jalad lahjendatakse nii, et saadakse ingliskeelne täht "V". Kas kallakud kas ühele, siis teisele jalale. Oluline on mitte kallata selja ja püüdke oma kätega jalgu pääseda. Maksimaalse venitamise korral on soovitatav viibida minut. Siis lohistage edasi.
- Harjutus neljajalgseks . Kui soovite kodus kiiresti nööriga istuda, siis kindlasti pöörake tähelepanu järgmisele treeningule. Püsti püsti, üks jalg painutatud põlvel, tõmmake tagasi ja tõmmake kanna tuharadesse. Kui tasakaalu säilitamine on raske, siis saate esimesel etapil ühe käega tooli hoida. On vaja tunda, kuidas lihased venitatakse. Hoidke mõni minut ja muutke oma suu.
- Skladochka . Esialgse positsiooni vastuvõtmiseks, põrandal istudes, venitage jalad teie ees. Et täita, on vaja käia ettepoole painutada ja varvastega käepärast puudutada. Selles asendis hoidke mõni minut. On oluline, et jalad ei painutaks ja sokid oleksid suunatud ülespoole.
- Butterfly . Selleks, et iseseisvalt istuleda nööril, on võimatu mitte öelda selle harjutuse kohta, sest seda peetakse üheks kõige tõhusamaks võimaluseks. Esialgse positsiooni aktsepteerimiseks istuge põrandale, painutage oma põlvi ja levitage neid erinevates suundades. Sellisel juhul peavad jalad olema ühendatud. Püüdke põlved põranda peale suruda, tõmmates oma kontsad. Selles asendis hoidke vähemalt minut.
- Ebatavalised rünnakud . Vasak jalg tõmmatakse tagasi ja parem säär asetatakse teie ette, painutatud põlvedel. Oluline on, et parempõlved oleksid otse kreeni kohal. Pane oma käed kätele puusale. Langetage vaagen eesmisele kandele lähemale ja hoidke mõnda aega. On vaja pidevalt venitada.