Paljud ekslikult arvavad, et hea venitus võib olla ainult noorte jaoks. Tegelikult võite juhtida soovi korral ristpiirkonda, millel on mitmeid tehnoloogiaga seotud olulisi punkte. Koolitusreeglite ja põhitreenide tundmaõppimise jälgimiseks võite lühikese ajaga saavutada häid tulemusi.
Milline nöör on kergem kui pikisuunaline või põiksuunaline?
Kuigi kõik inimesed on isiklikud ja kedagi on lihtsam ristuda ja keegi pikisuunaline, jagatakse teine võimalus lihtsamaks. Selle teostamiseks kulgeb üks jalg edasi ja teine - tagasi. Pikisuunaline nöör hõlmab nii jalgade lahjendamist eri suundades. Need on kõige sagedasemad nöörid, mida on soovitatav õppida omakorda, alustades lihtsast valikust. Arstid ütlevad, et ligikaudu 13% inimestest ei saa puusaliigese eristruktuuri tõttu läbi ristsuunalist nina.
Õige nöörid
Ristköie tegemise lihtsaim variant on see, et sokid tuleks pöörata ülespoole ja põlved tuleks suunata sinna. Kirjeldades, kuidas korralikult istuda ristsuunal, peaksite teadma, et võimalus, kui varba ja põlve sokid ootavad, on sama õige ja seda peetakse väga raskeks ja õppida seda tegema ei saa kõik. Oluline on hoida nina ajal tagasi tasasele positsioonile.
Kui palju sa saad istuda nööril?
On võimatu täpselt öelda, millal saab häid tulemusi saavutada, kuna siinkohal tuleb arvesse võtta mitmeid tegureid. Oluline on teada, kuidas rippuvaid nööre venitada, samuti arvestada sellega, et mees varem venitas, milline oli tema vanus, liigese kudede ja sideme paindlikkuse tase. Lisaks on koolitusküsimuste arv ja tingimused. Rohkem realistlik termin on mitu kuud.
Kuidas istuda risttaladel?
On olemas kindel reeglite nimekiri, mida peavad arvestama inimesed, kes soovivad venitades saavutada häid tulemusi.
- Tehke seda iga päev ja eelistatavalt kaks korda: hommikul ja õhtul. Kui see pole võimalik, siis märkige, et nõutav miinimum on neli treeningu nädalas.
- Ristne niidi venitamine peaks algama soojendusega ja selleks on südame harjutused suurepärased.
- Treenimisruumis peaks see olema soe ja jalad peaksid olema säärised, mille abil saate vähendada venitamise ohtu.
- Koolitus peaks sisaldama võrdset dünaamilist ja staatilist harjutust.
- Ristijoonis istudes on oluline jälgida pidevalt oma hingamist. Inhaleerige sügavalt ilma hinge kinni hoides.
Harjutused nööri sirutamiseks
Pikendamiseks on palju erinevaid harjutusi, soovitame pöörata tähelepanu sellistele lihtsatele, kuid tõhusatele liigutustele:
- Alusta "Butterfly" -ga, mille eest sa istuvad põrandal, painad jalad ja ühendasid jalad. Tõmmake kandud võimalikult keha lähedal ja suunake oma põlved põranda suunas. Hoidke mõne minuti jooksul maksimaalset pinget.
- Järgmise treeningu jaoks ristpõlve jaoks peate istuma põrandal ja sirutama jalad ettepoole. Kallutage allapoole, kuni võite oma jalgu ümbritseda. Hoidke maksimaalselt 10 sekundit.
- Squat poolekskrutimiseks. Lahti oma sokid ja põlved. Liigutage kaal üks jalg ja teine - tõmmake see küljele, tõmmates varba. Push küünarnukk välja pingutatult. Paigutage mõni minut ja korrake seda samamoodi teisel küljel.
- Püsti oma põlvedel ja käed põrandale. Pange oma põlved nii kaugele kui võimalik, ideaaljuhul peaksid nad moodustama õige nurga ja liikuma põlvedele. Jätke poole minutiga üles.
- Istudes laiali sirgeid jalgu, suunates sokid üles. Tõmmake ettepoole, hoides oma selga sirgesse asendisse. Eesmärk on jõuda oma rinda põrandale.
Viimistlemise masin nööri jaoks
On olemas spetsiaalsed disainilahendused, mis aitavad venitada ja õpetada sind istuma nöörist. Nende abil saate pingeid reguleerida ja vigastuste riski minimeerida. Pööratud nöörist on simulaator, mis võimaldab koolitada, mis tagab lihaste vajaliku lõdvestumise ja parandab koolituse efekti. Selliste simulaatorite jaoks on erinevaid mudeleid, mis jagunevad rühmadena:
- Lihtne pole . Seade koosneb kahest osast, mis on ühendatud polaarsesse. Neil on baaris kaks peatusnuppu. Lisaks on olemas ka ohutusliin, mis võimaldab teil ennast koolitada.
- Raamid . Kodu ristsuunast tõmbamist saab teha kolmeosalise struktuuriga. Kaks neist on mõeldud jalgade jaoks ja need on sama pikkusega ribad ja kolmas lühem riba asetseb kahe teise vahel ja sellega saate muuta venitamise ulatust.
- Täielik koolitusmehhanism p. Seadmel on istmed ja jalaruum. Disainil on mitu fikseerimispositsiooni ja jalad on kinnitatud mitmes kohas. Ristseotud seade on raske ja massiivne.
Kuidas istuda nööril nädalas?
Paljud venelastega tegelevad inimesed ootavad kiireid tulemusi, kuid tasub teada, et pärast nädala väljaõpet ei ole reaalsel kujul nöör, ja isegi kuu aega seda teha ei toimi. Hea kehalise võimekusega inimeste parim prognoos on 5-6 nädalat. Spetsialistidelt on mitmed näpunäited selle kohta, kuidas rinnakinnitusel kiiresti asuda:
- On vaja muuta toitumist, eelistades toiduvalgupreparaate, mis peaks olema vähemalt 2,5 grammi kehamassi kilogrammi kohta.
- Kasulik on kasutada tooteid, mis parandavad liigeste seisundit, ja need on need, mis sisaldavad želatiini: želatiin, külm , kõhr ja nii edasi.
- Ärge jätke ennast rasketele koormatele ja kuulake oma keha tundeid ning seejärel pole vigastusi kohutav.