Jalutuskäigu ja muude tegevuste ajal ei ole sisemise rea lihased praktiliselt kaasatud, mistõttu muutuvad nad pikemaks ajaks tühjaks ja tunduvad ebameeldivad. Selliste probleemide vältimiseks peate teadma, kuidas reie sisemust pingutada. See on lihtne, piisab korrapäraselt lihtsatest harjutustest . Ei ole vaja eraldi kompleksi luua, saate valida mitu harjutust ja viia see koolitusele.
Kuidas tõmmata reie sisepinda?
Mõelge mitmele tõhusale harjutusele, mille korrapärane rakendamine annab häid tulemusi.
- "Käärid" . Istu põrandale ja tõstke jalad üles. Oluline on pingutada vöö põrandale. Tõug ja langetage jalad aeglaselt. Tehke vähemalt 20 kordust. Oluline on tunda pinget lihastes. Kas kasutage oma jalgade tõstmist erinevatel kõrgustel.
- Makhi kõrvale . Kui soovite teada, kuidas kiiresti reie sisekülge pingutada, kasutage seda harjutust kindlasti. Esimestel etappidel saab seda kandma koos toega, mille jaoks on seljaosa tool ideaalne. Seisa tema kõrvale ja tehke vask vasakule või paremale jalale. Tehke kõik aeglaselt, 4 komplekti 25 korda. Oluline on hoida jalg lamamist ja sokk tõsta ülespoole.
- Squats "Sumo" . Pane oma jalad laiemale kui oma õlad ja sokid veidi küljele. Sissehingamisel lasta alla, enne kui reie on põrandaga paralleelsed. Põlved painduvad külgedel ja tõmbavad tagasi vaagna. Te võite teostada harjutust kas täiendava kaaluga või ilma.
- Pilatese tehnika tõusu . Mõistmise, kuidas reie sisekülgede lihaseid pingutada, tuleb sellest harjutusest rääkida, sest see annab suurepärase tulemuse. Asetage vasakule küljele ja hoidke oma vasaku jala otse ja parem jalg - painuta põlve peale ja asetage see ette. Selleks, et olla mugav, on lubatud käsi toetada. Ärandamisel pühkige õiget jalga põrandast ja hingates, laske sellel alla, aga ärge pange seda põrandale. Tehke 10 jalgsi igal tõstukil.