Olen kindel, et paljud naised unistavad, et tema talv ja kõht on suurepärases vormis. Selle unistuse mõistmiseks peate sööma õigesti ja mängima sporti. Kõhu ja talje jaoks on spetsiaalne võimlemine , millest me räägime. Tehke seda korrapäraselt, eelistatavalt igal teisel päeval ja iga kord proovige korduste arvu suurendada. Talvel on ka hingav võimsus, mille peamine põhimõte on see, et kui lihased peavad pinges välja hinga, ja kui hing on lõdvestunud. Nüüd läheme otse harjutustele.
Vajutage nuppu
Pöörake põrandale, põlvi painutage, nii et teie keha peamine rõhk on kontsad. Käed oma käed oma peaga ja kinnitage need lukust. Teie ülesandeks on välja hõivata pagasiruumi ülemise osa tõstmine ja allapoole sisse hingata. Tõstke nii, et nurk pea ja keha vahel on umbes 30 °. Tehke umbes 12 kordust. See on kohustuslik harjutus vööndis igas võimlemiskompleksis .
Keeruline ajakirjandus
Nüüd raskendame esimest harjutust natuke. Peate põrandast välja lõigata ja vaheldumisi küünarnukist põlve. Tehke umbes 20 kordust.
Planck
Igaüks on kuulus ja väga populaarne treening. Lean sokid ja küünarnukid, samal ajal kui keha peaks olema sirgesse asendisse. Sellises rackis peate 1 minutiks jääma. Selle ülesande keerukamaks saamiseks võite tõsta esimest jalga ja siis teist. Kui teete seda treeningut iga päev, siis näete kuus suurepärast tulemust. Muide, vööri ja puusade võimlemiskompleksi kompleksis on ka selline harjutus.
Kaldenurk koormaga
Seadke otse üles ja asetage jalad õlgade tasapinnale, tõmmake hantele või liitri pudelitele vett. Tõstke käed üles ja painutage neid kergelt küünarnuki külge. Nüüd vaheldumisi jälgi, et paremale, seejärel vasakule, püüda mitte toita keha edasi. Tehke umbes 20 kordust. See kõhu ja külgede võimlemine aitab teil 100% -list vaadelda.
