Kõik arstid ja bussid on nõus, et laadimine on kehale ja kehale kasulik. See aitab kiiresti ärkama, toon organismi, alustada ainevahetust ja rahulikumaid. Et hommikused treeningud oleksid kasulikud ja tõhusad, on oluline teada, kuidas harjutusi kõige paremini teha ja milliseid harjutusi tuleks selles osaleda. Tähtis on mõista, et hommikused harjutused jõu abil ei too soovitud tulemust.
Kuidas ma kasutan?
Sa peaksid alustama eesmärkide seadmisega, st otsustama, mida peate varakult üles tõusma ja õppusi tegema. Näiteks keegi teeb seda, et kaotada kaalu, ja teised, et tugevdada immuunsust.
Hommikuste harjutuste tegemise reeglid:
- Kompleks peaks koosnema erinevatest lihasrühmadest õppustest.
- Laadimisaeg ei tohi ületada 20 minutit.
- Alustage õppetundi vähese soojendusega lihaste soojendamiseks.
- Treenige kõige paremini tühja kõhuga, mis aitab alustada ainevahetust ja rasvade põletamise protsessi.
- Harjutuste ajal on oluline hingata sügavalt, mis aktiveerib vereringet ja aitab rakke hapnikuga küllastuda.
Kehakaalu langetamise harjutusi tuleb regulaarselt teha, kuna "juhusliku" väljaõppega ei kaasne mingit tulemust.
Tasulised harjutused:
- Pea keerised ja kalded eri suundades.
- Käte, õlgade ja käte ümmargused liikumised, painutatud õlgades.
- Täiuslik ülesanne ülemise keha jaoks - push-ups. Saate neid põlvedest teha.
- Pressi jaoks on võimalik teostada ülakeha lifte. Pane oma selga, painutage oma põlvi ja tõmmake oma kaela pingutamata üles, nii et teie lõug otsib üles.
- Puusade ja tuharade pumpamiseks peate tegema istungi . On oluline, et kontsad ei läheks põrandast välja ja põlved ei liiguks sokid üle. Käed saab välja tõmmata teie ees.
Alustage iga korduse 10 kordusega ja suurendage seda järk-järgult.