Terasest ajakirjanduse kuumutamiseks kuus - see kõlab nagu fantaasia. Aga kui teete maksimaalseid jõupingutusi, on ajakirjandus 30 päeva jooksul täiesti võimalik. Ja tulemus on ilus ja lame kõht - kindlasti meeldib (tingimusel, et seal pole liiga palju liigkaalu).
Kuidas püüdma ilusat ajakirjanike tüdrukut?
Kui on unistus ajakirjandusest ühe kuu jooksul pumpada, saate õppida kodus või jõusaalis. Kuid igal juhul on tulemus proportsionaalne tehtud jõupingutustega. Seega, hoolimata koolituse ümberpaigutamisest, loobuma kogu programmi vajadusest. Pressi pumbamiseks on lihtsaim viis teha igapäevaseid kõhu lihaseid pingutamiseks mõeldud harjutusi ja järgida erilise toitumisega seotud koolitajate soovitusi.
Soojendage enne põhitreeninguid:
- 20 squats - peate kükitama tasemele, kus puusad on põrandaga paralleelsed, selja peaks olema sirge, pressi lihased - pinges;
- nõlvad - 20 paremale, 20 vasakule;
- pagasiruumi risti asetsevad tõstekangud, igale jalale külgmiselt asetsevast asendist - 20;
- keerates "jalgratta", mis asub seljal - 10-15 minutit;
- rõngaste keerdus - 10-15 minutit.
30-päevane efektiivne komplekt, mis võimaldab pumbata vajutamist - tagaküljel aset leidvad keerdumised, jalgade tõstmine painutatud põlvedega (kehaga risti asuvad puugid):
- püstama ülemise vajutuskeha põrandast maha 15-20 sentimeetrit ja fikseerima positsiooni mõneks sekundiks, korda - 10-50 korda;
- keskmise aja vajutamisel tuleb keha üles tõsta nii palju kui võimalik, põlvede lömast puudutades (paremaks efektiivsuseks võime kanda koormust pea tagaosas, näiteks pannkoogist baarist), korda - 10-50 korda;
- kaldus lihaste jaoks tuleb küünarnukeid põlvedele tõmmata - vasak küünarnukk paremasse põlve, parem küünarnuk - vasakule põlvele, korda - 10-50 korda.
Lisaks ajakirjandusele suunatud harjutustele on kuu aja jooksul vaja suurendada kardiovaskulaarset koormust, mis kiirendab rasvapõletust kogu kehas. Võta aega jooksma, jalgrattaga sõitma, ujuma.
Kasulikud näpunäited neile, kes soovivad ajakirjandust pumbata
Soovitud tulemuse saavutamisel on füüsiline stress vaid poole edukust. Õige toitumine on ilusate terasest presside jaoks väga oluline. Kõigepealt on vaja loobuda kahjulikest toodetest, mis suurendavad rasvakihti kõht. Need on vorstid, suitsutatud tooted, suhkur, saiakesed, praetud ja rasvased toidud.
Toit peaks muutuma murdeks ja portsjonid väikesed - sööma 5-6 korda päevas, väikele plaadile (kogus umbes 200 ml) asetada üks portsjon. Ainult sel viisil söömine maksimeerib ainevahetust ja rasvade põletamist maos. Kuid näljahäda näljahäda korral on vastunäidustatud - ainevahetus katastroofiliselt aeglustub ja keha hakkab rasvavarude järele isegi toidutoormuse allikatest!
Toit peaks koosnema värsketest ja kvaliteetsetest toodetest - lihast, linnulihast, kalast, munadest, fermenteeritud piimatoodetest, köögiviljadest, magustamata puuviljadest ja teraviljadest. Ärge sattuge kauplustes müüdavate madala kalorsusega ja rasvavabade toodetega. Madala rasvasisaldusega suhkur ja tärklis on peidetud ja vähese kalorsusega sisaldus saavutatakse, kui mitte lisada keha jaoks kõige kahjulikke keemilisi komponente.
Kui soovite magusat - süüa korralikult valmistatud magustoidud kuivatatud puuviljadest , pähklitest, kodujuustust, vaniljeist ja väikesest suhkrust. Pole kahju ja kvaliteet šokolaad, peamine asi - esiteks koostisosade loetelus peaks olema kakao - vähemalt 70%.
Ärge unustage piisavas koguses vedelikku - 2-2,5 liitrit päevas. Puhtvesi, roheline või taimne tee, mineraalvesi - selline jook aitab eemaldada rasvade põletamisel tekkivaid toksiine ja räbu. Ja hea ainevahetuse jaoks on ka kõige olulisem vesi.