Soojendus on harjutuste komplekt, mille eesmärgiks on ühend-sidemete aparaadi mobiliseerimine. Kahjuks ignoreerib 95% praktikantidest enne koolitust soojendamise harjutusi, sest seda peetakse tühjaks ajaviiduseks ning on otstarbekam otse lihaste "pumpamise" protsessi minna.
Mida soojendus annab:
- õige soojendamine enne treenimist kiirendab südame löögisagedust kuni 100 lööki minutis;
- enne treeningut venitades ja soojendades muutub aktiivsemaks vereringe ja lihaste verevool;
- soojendamine kiirendab närviimpulsside ülekandmist ja aitab meil vaimselt keskenduda koolitusele;
- hea treenimine enne treeningut annab meile aeroobse koormuse ja kiirendab ainevahetust;
- lõpuks kaitseb meid vigastuste eest, sest kuumutatud lihased on palju vähem kahjulikud.
Harjutused
- Meie tüdrukutele enne treeningute treenimist soojendatakse kohe hüppeliigese soojendamisega - sokid. Astudes, liigume kaalu ühest sokist teise.
- Tõstame jalgu, põlvedele painutatud, vaheldumisi ülespoole inspiratsiooni all.
- Pange jalad natuke laiemale küljele, me painutame sõrmede küljed ja veidi kerkima. Väljahingamisel, tõstes oma parema käe peas peal, toetume me vasakule. Korratakse järsult mõlemal poolel järsult.
- Parem käsi tõstetakse rindkere tasemel, lahutades koos keha vasakule, teeme mõlemas suunas tagasipööramist.
- Jalad tagastatakse õlgade laiusele. Inspireerimisel tõstame me käed külje poole, meid ümbritseva väljahingamise järel me toome oma käed ees.
- Me teeme ümmargused liikumised õladega edasi-tagasi.
- Rihma käed teevad pöördeid paremale ja vasakule, seejärel kallutage õlgadele.
- Me teeme oma jalgadega sõites.
- Viivitusega on parem jalg, jalg veidi välja sirutatud. Me pöördume archeri hoidikusse, painutage ja põlvet lahti ja tõmme reie tagumist pinda. Korrutame teise sammuga.