Võibolla see üllatab sind, kuid keha nõrgem osa on inimese selja taga. Igal aastal suureneb selles piirkonnas valude all kannatavate inimeste arv. Sellepärast on oluline teada, kuidas tugevdada oma selga probleemide vältimiseks. Võite teha paar harjutust oma kompleksis või anda oma tagasiõppe jaoks eraldi aja.
Kuidas tugevdada oma selga - lihtsad harjutused
Heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav regulaarselt ja iga treeningu käigus treenida vähemalt 12 kordust. Alustage väljaõpet soojendusega lihaste ja liigeste soojendamiseks.
Millised harjutused tugevdavad selga:
- Sild on puusad . Istuge seljal ja jalad peavad olema painutatud põlvedel. Pange jalad põrandale ja asetage need õlgade laiusele. Käed võivad olla paigutatud mööda keha, kuid neid saab jagada. Gluteuse lihaste pingutamine tõstavad vaagnat ja puusi üles. Selle tulemusena peaks keha põlvedest kuni õlgadele sirgjoonma. Tee lühike viivitus ja aeglaselt valamu.
- Hüperekstensioon . Seda harjutust, mis tugevdab selja lihaseid, peetakse üheks kõige tõhusamaks võimaluseks. Asetage kõht, käed ulatuvad peopesad sissepoole ja jalad kergelt jaotuvad. Lambaliha jääb põrandale. Väljahingamisel tõstke käed ja jalad ilma nende painutamata. Tõstke oma puusi ja lükake tuharad kokku. Oluline on mitte oma pea tagasi visata, jätke oma laup otse põrandale paralleelselt.
- Kass Korrige kõik neli, hoidke oma pead sirged, sirged. Inhaleerige, ümardage selga ja suunake oma pea püsti, vaadates naba. Väljaheitmine, painutamine seljas, tõsta pea ja vaata ülespoole.
Kui teete lõõgastust, et vabaneda seljavalu, peate iga päev koolitama. Kui selle ala tugevdamiseks on vaja harjutusi, piisab kolmest nädalas toimuvast koolitusest.