Inimese tagakülg annab talle võimaluse säilitada keha vertikaalne asend. Ebamugav eluviis võib põhjustada selja lihaste nõrgenemist, mille tagajärjel jäetakse seisundi õigsus rikkuma, ilmnevad selgroo valud ja valud. Lisaks võivad tekkida tõsisemad haigused, nagu näiteks skolioos, osteokondroos jne
Paljud meist on sunnitud istuva eluviisi juhtima, enamuses päevas ühes seisundis. Selle negatiivse mõju vältimiseks peaksite regulaarselt teostama harjutusi selja ja selgroo lihaste tugevdamiseks. Füüsiline stress avaldab meie elus olulist rolli. Pidev väljaõpe ei aita mitte ainult vältida paljusid haigusi, vaid muuta see arv atraktiivsemaks.
Kuidas ma saan tagasi maksta?
Harjutused selja lihaste tugevdamiseks on palju ja kõik on tõhusamad omal moel. Siiski pole kõikidel juhtudel võimalik oma täielikku kompleksi teostada, sest töö- ja majapidamistööd võtab küllaltki pikka aega. Kuid terve päeva jaoks saate oma tervise säilitamiseks eraldada vähemalt 15-20 minutit.
Te peaksite õppima, kuidas oma hommikust laadimise alustada. See aitab keha energiat täis päevitada. Kui hommikust alustada on ebatavaline, siis võib see esmakordselt olla raske. Kuid mitte mingil juhul ei loobu ja ei lähe üle oma laiskuse üle.
Käivitage harjutus soojendusega. Kinnitage oma käed lukust ja tõmmake need üles, siis asetage oma varbad ja venitage veelgi kõrgemale. Tehke 5-6 nõlvad edasi-tagasi, siis paremal ja vasakul. Kindlasti hoidke oma selja lamamist.
Pange kõikjal neljas ja tehke järgmine treening. Keerake alaosa 10-15 korda. Siis vali kõhtule, tõmmake oma käed edasi, siis püüdke oma pead, käed ja jalad üles tõsta. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Tehke seda mitu korda. Ärge unustage ka ajakirjandust üles kerkima, sest parempoolse seljaosa hea hoolduse tagamiseks peab lihase korsett olema tugev.
Kuid kui harjutusi hommikul harjutamiseks on väga raske, proovige seda vähemalt õhtul teha. Aja jooksul, pärast rasket treeningupäeva, lõõgastav mõju.
Kui teil on istuv töö, peate perioodiliselt soojenema töökohal. Või võite mõnikord panna raamatu või sülearvuti pea 10-15 minutiks ja hoidke seda. Seega koolitad õiget positsiooni.
Milline harjutus on kasulik selja lihaste tugevdamiseks?
Kogu kehale väga kasulik on ujumine . Seega, kui teil on võimalus, minge basseinile. Kui ei, siis on veel väljapääs. Pane oma kõhtule ja simuleerige rinnatüki stiilis ujumist. Inhalatsiooni ajal lükake aeglaselt oma käed üle külgede. Väljahingamisel on vaja naasta algasendisse.
Kui on aega, pühendage see tagasi selga. Õpi seisma sillal. Võimlemisharjutuste korrektne täitmine võimaldab vältida mitmeid terviseprobleeme.
Ka selja lihaste tugevdamiseks on kasulik teha harjutusi baaris, baarides ja Rootsi seinas. Koolituse käigus on lihased küllastunud hapnikuga, mis aitab parandada vereringet ja tugevdada, parandades sellega keha üldist seisundit. Naha tugevdamiseks tehke kõik teadaolevad "käärid" ja "jalgratas" harjutused 3-5 minutit.
Tuleb märkida, et selja ja vöökoha laadimine peaks toimuma aeglaselt ja sujuvalt, vältides äkilisi liikumisi. Kui mõne harjutuse ajal tunnete valu, peaksite seda lõpetama.