Boka, mis on riide alt nähtav, vaata, kergelt öeldes, kole. Sellest lahti saada ei ole lihtne, sest rasva selles piirkonnas on raske võtta. Lahendamiseks on oluline integreeritud lähenemisviis, mistõttu on teave selle kohta, kuidas kõrvad eemaldada, on väga kasulikud. Kaalu kaotamise protsessis on oluline süüa ja korrapäraselt kasutada. Tahtsin lihtsalt öelda, et te ei saa ühes kohas kaalust alla võtta, sest rasv põletatakse kogu kehas samal ajal.
Kuidas puhtaid külgi kodus - toidu reeglid
Toitumispõhimõtte muutmata on võimatu saavutada häid tulemusi. On mitmeid olulisi reegleid, mida tuleks arvesse võtta:
- Mitteratsionaalse toidu eelistamine. See on oluline ainevahetuse ja näljahäired. Kõige olulisem ja rahuldav toit on hommikusöök, kuid õhtusöök peaks olema nii kerge kui võimalik.
- Kui soovite ilusat vöökohta, siis loobuge magusast, küpsetamisest, rasvast, soolast, suitsust ja muudest kahjulikest toitudest.
- Menüü aluseks peaksid olema puuviljad ja köögiviljad, mis on rohkesti kiudaineid, ja see on oluline seedetrakti normaalseks toimimiseks. Lisage menüüsse lind, kala ja tailiha.
Teine tingimus selle kohta, kui kiiresti maja külgi eemaldada - juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Esiteks, vedelik aitab vähendada isu , ja teiseks, see on oluline ainevahetust.
Millised harjutused aitavad pooli eemaldada?
Koolituskompleksi jaoks on vaja valida harjutusi, mille käigus saavad kõik kõhu lihased koormust. Rasva põletamiseks ei saa te midagi efektiivsemat kui aeroobsed harjutused. Võite valida käivitada, hüpata või muusse suunas. Seda tuleks teha kolm korda nädalas, alates 20 minutist, ja pärast seda tuleb seda pikendada 40 minutiga. Iga treening toimub 3 komplekti, tehes 12 kordust.
Mis harjutusi külgede eemaldamiseks:
- Keerake keerdumist . Pange oma selga ja painutage oma jalgu, samal ajal kui teise pahkluu pannakse teise põlve. Hoidke oma käed oma peaga ja vajutage alati põrandale tagasi. Tõstke oma õlad üles ja ärritage, ükshaaval keerake vasakule ja paremale. Ärge hoidke oma lõua oma rinnal ja ärge pange oma käed peale. Treeningu ajal ei tohiks õlad põrandale libiseda;
- Külglaat . Kui olete huvitatud sellest, kui kiiresti küljed eemaldada, siis pöörake tähelepanu sellele lihtsale, kuid tõhusale harjutusele. Istuge oma küljel ja hoidke oma jalgu sirged. Pese oma alaosa põrandale, asetades selle rangelt oma õla alla ja tõmmake teine üles. Tõstke vaagen üles, põranda peal ainult peopesaga. Keha peaks moodustama ühtlase joone. Veenduge, et seljaosas ei oleks kõrvalekaldeid ja ärge hinge kinni hoidke. Korda kõik ja teisel pool.
- Kallakud . Võtke sportlik kinni ja asetage see oma õlgadele. Pange oma jalad laiemad kui õlad. Kas kallakud kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Võite teha kallakuid hantliga. Sellisel juhul tuleks lendu käsitsi võtta ja hoida puusa lähedal. Lean nii madalale kui võimalik, et tunnete lihaste venitamist.
- Keerates istub . Maja külgede kiireks eemaldamiseks sooritage selline harjutus: istuge põrandal, painutage oma põlvi ja hoidke neid kaaluga. Hoidke oma kätes hantlit. Keerake hantlit esimest korda vasakule ja seejärel paremale küljele. Oluline on hoida oma seljataga pidevalt tasasel positsioonil.
Olemasoleva probleemiga toime tulla võite rõnga abil, kuid pidage meeles, et see peaks olema keeratud vähemalt pool tundi. Hulahopil on erinevad versioonid, millele on lisatud massaaži pallid, mis aitavad rasvade hoiuseid murda.