Mida soojemaks see aknast välja läheb (ja kui aken on endiselt külm, siis soojendus sarnaneb kalendriga), seda rohkem meid hämmeldakse üle uue talve jooksul omandatud keha probleeme. Puusad - see on üks nendest piirkondadest, kus rasv on väga kergesti ladustatud ja seetõttu kutsume neid ka problemaatiliseks.
Kaalulangus selles vööndis ei pruugi harjutused puusade mahu vähendamiseks piisavaks. On vaja maksimaalset suhet kevad-suveks ja kaitsta end iseloomulikest talvepäevadest. Sel eesmärgil keskendume meie tähelepanu taimetoitudele, kaladele, teraviljale ja piimhappetele. Kõik ülaltoodud täiuslikult sobib ja on ideaalne lisaks puusade vähendamise maksustamisele, mida me praegu teeme.
Harjutused
- Me kukume ühelt poolt, jääme küünarvarre - käsiruum täisnurga all. Ülemine jala tõuseb, jalg on keha suhtes risti, säär on painutatud. Tõstame ülemist jalgu, ilma et see langetaks lõpuni.
- IP - sama, õlavarred asetsevad vööst, sirge jalg painutatakse ja tõmmatakse rinnani, sirgendatakse ja sirutatakse jalg lõpuni.
- Komplitseerib - painuta jalg ja kolm korda vedru abil, tõmmates seda rinnale, seejärel sirutage.
- Harjutuste hulgas reide vähendamiseks peate leidma aja staatiliseks. Me fikseerisime jala pikendatud asendis ja pulseerime, reide töötasime. Tõmmake varba ja kinnitage jalg 10 sekundiks.
- Me juhime jalgu endale, lõdvestame lihaseid.
- Me vahetame jalga, tehke harjutusi 1 - 5 teisel küljel.
- Järgnevalt teeme tõhusa harjutuse, et vähendada puusi ja täiendada nende sisepinda. Me paneme meie poole, jääme küünarnuki külge. Ülemine jalg on painutatud, alumine jalg sirgendatakse, me tõmbame nosochek enda poole. Me teostame lifte jalgade väljahingamiseks.
- Me sirutame sokke, tee üles tõstma ja jalgu langetades tõmmake sokid endale.
- Jalg üles astuma, pulseerige.
- Me kinnitasime ülaosas jala ja salvestage positsiooni 10 sekundit.
- Avame oma põlved külje poole, täidame "liblikas" pulsatsioone, lõdvestavad lihaseid.
- Teostame 7-11 jalga teisel jalgadel.
Need harjutused tuleb kombineerida koormaga kogu kehale ja dieediga. Reie maht väheneb pärast nädala aktiivset väljaõpet. Ja kui soovite jälgida nende parameetreid hoolikalt, võtke mõõdulint ja tehke mõõtmised ja arvestused oma edusammude kohta. See kindlasti lisab motivatsiooni !