Igaüks meist soovib vaadata muljetavaldav, olla ilus ja õhuke. Üha rohkem inimesi pöörab tähelepanu mitte ainult välimusele, vaid ka tervislikule eluviisile. Nähes hommikul aknast välja, näete kindlasti üht või mitut jooksvat inimest. Ja see ei ole lihtsalt moe austusavaldus. Ilu ja tervis on lahutamatud. Eriti oluline on sörkimine tänapäevase, istuv eluviisiga ja loomulikult rannahooaja algusega, on ennekõike ahvatlev küsimus vormimise kohta. Ja töötab kõige lihtsam ja kõige ligipääsetavam viis. Kuidas sõita hommikul?
Kust alustada?
Selle alustamine on vajalik järk-järgult. Esimene kord on 10 minutit. Kui teil on ülekaaluline, saate kiiret töötamist muuta. Õige sörkimine hommikul ei tohiks olla päevane. Ärge ülekoormage keha, alustamiseks piisab kolm korda nädalas. Alates teisest nädalast saate suurendada aega 5 minuti võrra, tõustes järk-järgult poole tunni tunnini.
Korralik töö hommikul peaks kindlasti algama harjutused soojenema. Tehke mõned istungid, hüpake, keerake oma jalgu.
Mida sa pead teadma?
Hommikust sörkimist reguleerivad reeglid:
- Ärge alustage sörkimist, niipea kui äratage, laske kogu keha ärgata. Alustage klassid 30-40 minutiga. pärast seda, kui nad ärkasid.
- Hommikul töötamise reeglid ei luba koolitust tühja kõhuga. See ei tähenda, et peate sööma hommikusööki. Tee tassi.
- Õige valik riideid. Kerega kokku puutuvad riided peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest, millel on hea hügroskoopsus. Pöörake erilist tähelepanu kingade valikule. On soovitav, et see on spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud kingad. Samuti sobivad tossud sobivaks. Paljud tootjad pakuvad tosse, mis on kavandatud võtma arvesse selle spordi omadusi. Spetsiaalne, vedruv tald, sisetald - vabastage pinget jalast, aitavad kaasa selle õigele positsioonile sõites, vältides vigastusi ja vigastusi.
- Hommikul töötamise reeglid hõlmavad lisaks venitamisele ka sobivate hingamistehnikate kasutamist. Kontrollige kindlasti hingamist. Hingake läbi nina, hingake suhu. Rütm peaks olema selline, et ei tekiks hingeldust. Parem on aeglaselt liikuda, kuid isegi hingamisega. See on tagatis, et saate oma koolitusest kasu.
- Jälgige südame löögisagedust Optimaalsed väärtused on 120-150 lööki minutis. Kui pärast 5 minutit. pärast sörkimist pole impulsi normaalne, siis on koormus liiga kõrge ja seda tuleks vähendada.
- Hommikul töötamise reeglid sisaldavad teatud kehaasendit sõidu ajal. Vaadake oma kehahoia. Käed on painutatud küünarnukist täisnurga all.
- Ära lőpeta. Kui sa oled väsinud, mine kõndimisele, kuid mingil juhul ärge peatuda.
- Kui teie eesmärk on kaotada kaalu, vaheldu jooksva intensiivsusega. Näiteks 10 min. keskmiselt 5 min. kiirelt. Hommikune sörkimine on efektiivsem kehakaalu kaotamisel kui õhtul. Kindlasti jälgige õiget hingamist.
Õige sörkimine hommikul viib keha tonusse ja annab kogu päeva eest tasu. Järk-järgult suurendage vahemaad ja joogiaega.
Kui pärast esimest seanssi tunnete valu jalgadel, on koormus liiga suur. Jätkake koolitust, koormuse veidi vähendades. Tulemuste saavutamiseks on süstemaatiline tähtsus. Ärge katkestage oma õpinguid. Lase käes olla vähem aeganõudev ja intensiivne, õigeaegselt õpiksite jõudude jagamist, oma hinge jälgimist ja õpingutega tõelist rõõmu.
Kui teil on südameprobleemid või veenilaiendid, konsulteerige oma arstiga enne istungjärgu algust. Nüüd sa tead, kuidas joosta hommikul. Kõik on teie kätes või pigem jalad.