Me ei vaidle ja te ei soovita, kuid töötab isegi siis, kui sulle meeldib, on kõige ilmsemate iluteenuste ja tervise säilitamise kõigi spordialade seas kõige universaalsem vahend. Asjaolu, et teil on raskust kaotada, ei ole üldse üllatav, sest enamik inimesi töötab täpselt selleks otstarbeks. Ja selleks, et õigustada aja ja energia raiskamist, on äärmiselt oluline, et teaksite, kuidas õigesti töötada, et kaalust alla võtta.
Kasu
Running on kasulik mitte ainult rasvapõletajana . Joogade ajal koolitame meie südamelihase vastupidavust, suurendame kopsude mahtu, õpime sügavalt hingama. Töötades aktiivselt rikutakse aju hapnikuga, see on tingitud kõigi elundite kiirenenud vereringest ja toitumisest. Tänu sellele asjaolule on tõenäoline, et võistluse ajal või pärast seda häirib teid mõni hiilgav idee või vähemalt esialgne probleemi lahendus.
Protsessi käigus aktiveeritakse endorfiini - õnnehormoon - arengut, need, kes ei käi esimest korda, kinnitavad emotsionaalse taastumise tunnet, kõikvõimsust, vaimu jõudu, nende positiivsete tunnete süüdlane on endorfiin.
Reeglid
Vahemaade doseerimine
Esimene asi, mida sa pead teadma, ei ole täpselt nii, kuidas joosta , vaid pigem, kui palju kulgema. Lõppude lõpuks, kui hakkate sportlasi lihtsalt oma elus tutvustama, võite esimesel käigul jääda kinni, võite end pikka aega tõrjuda. Nii saab uustulnukate esmakordselt (3-4 nädalat) kesta 7-10 minutit. Kui tunned, et enam ei kannata, ärge väsin ja proovige rõõmu, tõstke julgelt 15-20 minutit. Seega pikendage üks kord nädalas kaugust ja jõuab kõige soodsamalt paksendaja - 40 minutit.
Tempo
Käitamise kiirusest sõltub suuresti sellest, kas te kaotate kehakaalu või mitte. Seetõttu on vastus küsimusele, kuidas õigesti kaalulangus olla - keskmine kiirus. Kui teie kiirus on liiga aeglane, ei suurene impulss sagedusega, millega rasvade põletamise protsess on aktiveeritud, ja kahjuks läheb teie käik maha äravoolu. Liiga kiire kiirus viib nii lihaste kui ka südame ammendumiseni.
Hingamine
Nüüd paar sõna, kuidas juhtida ja korralikult sisse hingata. Nagu teate, peate hingama oma nina ja välja hingama suuga. Tundub, et seda on mugavam teha nii suus, vaid siin on spetsiifilisus.
Inspiratsiooni ajal läbi nina õhku kuumutatakse (või jahutatakse) kehas vastuvõetava temperatuurini. Lisaks sellele ümbritsevad nina spetsiaalsed puuviljad võrsed õhku - kõik tolm ja mustus jäävad neile ja kopsud juba puhastavad. Nina hingamine on veelgi enam, et nina muudab hingamise ühtlasemaks ja stabiilsemaks ning suu kaudu hingata võiv sportlased ei jõua lõpuni enne finišijoont - tume hingamine katkestab kiirust.
"Nina ja suu" dilemma eemalehoidmiseks tuleb mainida diafragmaatilist hingamist. Seda tuleks koolitada teadlikult. Enamik meist hingab, samal ajal kui sügav hingamine tähendab kõhupiirkonna õhku täitmist kopsudes.
Soojendage
Me kipume hooletusse jätma soojenemist ja soojenemist ning viivitamatult "võtma pulli sarvedega". Selle entusiasmi või laiskuse tulemus on venitus
Tulemused
Kui kuulute inimestele, kes ootavad globaalseid muutusi pärast nädala jookseid, ei pruugi te alustada. Mõju kaalu kaotamisele, tervisele hakkab järk-järgult tekkima ja muutub paariks kuuks tõeliseks märgatavaks. Nii et olge kannatlik!