Tüdrukutest ei ole sageli võimalik kuulda järgmisi küsimusi: "Millised harjutused vähendavad rindkere?" Kuna enamik meist ei unista ainult selle kehaosa suurendamist. Sellegipoolest on rindade mahu vähendamiseks parimad harjutused naiste tugevuskoolitus . Erineva koormusega harjutused vabastab organismist liigsest rasvast, mis on kogunenud piimanäärmete ja rinnalihaste vahel. Sellised rasvasisaldused rindade tugevalt deformeerivad.
Kuidas vähendada rindade suurust - peamised soovitused
Harjutust tuleks teha keskmiselt või kiirelt ja jätkata 3-4 lähenemisviisiga. Iga harjutuse kordamine peaks olema 20 korda, ülejäänud osa iga lähenemise vahel peaks kesta kuni 60 sekundit. Kui valite koorma koorma, siis peab see olema piiratud number. Rindade vähendamise füüsilised harjutused tuleb läbi viia vaid kiirelt, samas kui lähenemine (mitte rohkem kui 15 sekundit) peaks olema lühike.
Harjutused rindade suuruse vähendamiseks
Rontlihaste vähendamise harjutused on järgmised:
- Push-up alates põrandast. Neid saab teha ka põlvili. Sellised koormused võimaldavad teil hoolitseda oma kehahoia eest.
- Hoidke alandatud kätega hantelit ja eraldage need. Tehke selline koormus 3 lähenemist vähemalt 15 korda.
- Järgmist füüsilist koormust nimetatakse "akordioni mängimiseks". Humalatega käed peaksid olema täpselt rinnakorvi ees. Ärritab erinevaid suundi, painutades küünarnukkide käes ja siis sirgelt.
- Me teeme "Milli". Kui üks käsi koos hantele tõuseb, siis teine samal ajal paneb kriips alla. Muutke käsi vaheldumisi.
- Kasutage mõnda "poksist". Teine võimalus on "visata" oma käed hantele edasi.
- Seadke horisontaalsele pinkile, painutatud käsi hantlid on teie ees. Tõug neid erinevates suundades. Nõutavate lähenemiste arv on 3-4, iga 15 korral.
- Nüüd vajate baari. Algpositsioon peaks jääma samaks. Pöörake oma pingil selga, painutatud käes rinnal peaks olema baar. Lindi haaret peaks olema keskmisest veidi laiem. Paigutage käed sirgeks, riba tõmmatakse ettepoole, pöörduge tagasi algasendisse. Hoidke oma käsivarsid vertikaalselt liigutades ja küünarnukid lahjendatud.
- Eelmise harjutuse võib teha erinevalt. Istuge ja kallutage kaldpinkil. Hoidke riba keskmise käepidemega painutatud käes. Paigutage käed sirgeteks ja suruge baarist eemale, võtke algasend.
