Varem või hiljem, kui te tegelete ainult rasvade hoidetega kõhtal ja tuharatel, tekib teie kätele raskust tekitav probleem ja koos sellega saabub hetk ja leiad tihased rinnad ja mõnikord ka tselluliid ja venitusarmid kätel ja rinnal! Et mitte juhtida äri sellesse surmava äärmuseni, on vaja hoolitseda noorte kohtade eest - peaaegu mitte kunagi problemaatiline, ja vanusega - peaaegu alati katastroofiks. Käte ja rindkere ilu jaoks soovitame teil pöörata tähelepanu ebaühtlaste baari harjutustele.
Mis lihaseid on mõjutatud?
Nagu ülalpool mainitud, on paralleelibaaridel võimalik oma käed ja rinnus pumpada. Nimelt:
- triceps;
- suur pectoralis lihas;
- väikesed ja suured ümmargused lihased;
- rhomboidsed lihased;
- kõige laiem dorsaalne lihas;
- küünarnuki lihased.
Pange tähele, et harjutused ebaühtlastel baaridel bicepsi pumbamiseks pole sobilikud, siin aitavad sulle "suhteline" - horisontaalne riba.
Triceps või rinnus?
Selleks, et rõhutada tricepsi või rinnalihase stressi treeningu ajal, on vaja tulemuslikkust veidi muuta. Kui soovite oma rinda pumpada, siis peavad oma käed paindma jääma võimalikult kaugele rinnast ja keha tugevasti kallutama ettepoole.
Juhul, kui teil on vaja täispuhutud tricepsi, tuleb kõigepealt viia oma käed keha lähedal keha lähedale ja mitte kallutada ettepoole, püsides püsti.
Täitmise viis
Treeningud tüdrukute ebaühtlastele baaridele ei tee midagi, välja arvatud korduste arv, mis erinevad meessoost vastaspoolest. Enne algust on vaja hästi soojeneda ja lihvida, see aitab vältida traumasid - hõõrdumist ja nihkumist .
Bändid peaksid olema veidi laiemad kui teie õlad, pinnad - isegi, muidu pöörlevate, saate välja selgitada selgroo kõverus.
Me võtame mõlemad käed paralleelsetest baaridest, ronides üles (hüppab või kasutage jalatoone) ning laseme küünarnukitel painutada. Sellisel juhul peaks küünarnukkude painutamine olema minimaalne - 90 ° ja eelistatavalt vähem. Amplituud on võimalikult täis, kui olete algaja, vähendage amplituudi, kuid jääge kraadile.
Mida sa ei saa teha:
- jerkid;
- lahti
Hingamine:
Käte pikendamine - väljahingamine, paindumine - hingamine.
Kõik, mida võite teha ebaühtlastel baaridel, on push, kui soovite teha erinevaid treeninguid, teha harjutusi ebaühtlastel baaridel massi jaoks. Selleks peaksite vööle lisama kaalu. See meetod on identne, kuid selliseid treeninguid ei tohiks enam kui kaks korda nädalas kasutada.
Tundub, et me oleme arutanud ja milliseid harjutusi baarides tegema (ärge unustage kaartide ja rinnakahjustuste esteetilisust!) Ja tehnikat ja lisandmoodulid tahte järele (tricepsi tõukejõud, rinnal, kaaluga), aga te pole ikka veel Kas olete kindel, et tasub kasutada harjutusi ebaühtlastel baaridel?
Mitmed kaalukad "jaoks":
- Baarid on peaaegu igas õues
nende ostmiseks ei pea te raha kulutama ning nende kasutamiseks ei pea te tasuma kuutasu, nagu näiteks spordikeskustes. - Harjutus on elementaarne ja ei vaja spordis esialgseid põhjalikke teadmisi.
- Baarid - see on peaaegu ainus viis oma käte ja rinnaga pumpa ainult ühe harjutusega.
- Lisaks rinna ja käsivarade pumpamisele lähete soovitud lame kõhtesse. Uskuge mind pärast harjutusi, tunned iga tolli oma ajakirjanduses!
- Push-up on kõige tõhusam viis kaloreid põletada pärast jooksmist ja vahelejätmist, kui te ei kasuta spetsiaalseid simulaatoreid.
Nii proovite, ei kaota te midagi, sest teil ei ole vaja investeerida raha baaride ostmisel. Ja tulemus ja teie tervislik seisund on parim õnnestumine õpingute jätkamiseks!