Fitness aerobika on harjutuste täitmine muusika. Traditsioonilise aeroobika asutajaks oli kuulus näitleja Jane Fonda. Aeroobne aine aitab parandada keha metabolismi, lihaste ja naha plastilisust, tugevdab kardiovaskulaarset ja hingamisteid. Kuid enne klassi on vajalik konsulteerida arstiga. Aeroobika rühmadesse on tavaliselt kaasatud kuni 12 inimest. Koolituse kestus on 45-60 minutit.
Fitness ja aeroobika muusika valitakse rütmilise tantsu abil sobivas tempos ja meloodia reeglina on sujuv üleminek ilma pausideta. Enamikul juhtudel on aeroobika kaasatud soovi kaalust alla võtta. Kehakaalu kaotamise fitness aeroobika programm on efektiivne ainult siis, kui te osalete aktiivselt ja regulaarselt 3-4 korda nädalas ja kombineerite harjutust koos õige toitumisega. Tulemused tunduvad pärast mõnda õppetundi, kuid nähtavad teistele, umbes kaks kuud hiljem.
Ideaalse näitaja saavutamise kiireim viis on aeroobika ja jõusaalide klasside segu. Kuna harjutused viiakse läbi üsna kiiresti, tuleb valida koolitusvahendid: lühikesed püksid, teemad või T-särk, elastne ujumistrikoo. Soovitav on võtta rätik ja pudel vett. Kuid ärge laske klassi veega kaasa võtta, võite võtta 1-2 väikest piima ja mitte rohkem, sest koormus südames on juba üsna suur.
Traditsioonilise aeroobika tüübid:
- Mix-aeroobika - see on klass, mis koosneb mitme õppuse koostistest;
- kick-aeroobika - lühend tähendab: südame, intensiivne seisund. Seega on harjutusi vaja läbi viia kõrgel tasemel, mis edendab vastupidavust;
- tantsu aeroobika, näiteks Ladina-Ameerika põneva muusika alla kuuluvad Ladina-ilusad rütmilised ja kirglikud liikumised;
- funk aeroobika - täidetud tantsuelemendid võetud klubi tantsud. Soodustab südame ja kopsude normaalset toimet, parandab liikumise kooskõlastamist;
- Hip-hopi aeroobika või tänapäeva tantsimine sisaldab ka aeroobika harjutusi koos hip-hopi tantsuelementidega;
- ühine vorm: siti-jam - tants koos aeroobika elementidega plaatide ja džässirütmide muusikale;
- retro disco - koosneb peamiselt tantsu improvisatsioonist 1970ndate ja 1980ndate muusikutele. Siin esineb stiliseeritud koreograafiat - tap-tants, tango, rokk, Hispaania tantsud, raputamine kompleksis, kus on paranenud füüsiline väljaõpe;
- Kere ballett on esialgne aeroobne harjutus, mis seguneb paindlikkuse arendamiseks vajalike harjutuste ja traditsiooniliste tantsude liikumisega;
- slide aeroobika - nendes harjutustes toimub harjutusi spetsiaalsetes jalatsites spetsiaalsel rööbastel. Siin tuleb simuleerida suusataja või lumelaua libistumist. Sellisel juhul antakse koorem just jalga sisemistele ja väliskülgedele;
- harjutustes fitbolom harjutused teha, istuvad või lamamist eri pallid. Selline aeroobika aitab parandada kehahoia, parandab joonist, parandab liikumise koordineerimist. Seda soovitatakse inimestele, kellel on igasugune väljaõpe, sealhulgas need, kes on läbinud operatsiooni ja on rehabilitatsiooni.
Lisaks sellist tüüpi aerobikale on veel palju teisi, mille järgi klassid pole veel nii populaarne.
Spordivõistluse aeroobika võistlused
Rahvusvaheline treenimis- ja aeroobikafond - FISAF on selle suuna arendamise algataja maailmas. Esimene meistrivõistlus toimus 1999. aastal Prantsusmaal. Võistlusi korraldatakse 3 erialal:
- aeroobika;
- sobivusetapi aerobika;
- hip-hopi aeroobika.
Võistlused ei toimu mitte ainult täiskasvanute hulgas, vaid ka laste spordivõistluse aeroobika on väga populaarne, see võimaldab täiuslikult arendada osavust, koordineerida ja tugevdada tervist.