Suve lähenemine meenutab meile meeleldi, et see ei ole lihtsalt kuum hooaeg pühadel, vaid ka aeg avatud kleitide jaoks. Paraku on see aeg alati üllatuseks.
Käed - naiste keha eraldi teema. Noh, miks on raskete toiduainete kotid ja malmist praadimispann, mida meie jäsemed ei mõista käte lihaste harjutusi ? Naised kannavad alati oma raskekaalu reticule koos nendega, kuid need neetud triceps on endiselt viletsad.
Probleemiks on see, et käe alumises osas, mis ripub ja kus triceps asub, tuleb isoleerida. See tähendab, et see peaks olema harjutusi, et tugevdada käte lihaseid, mis tehakse täiendava kaaluga.
Mõelge mitmetele võimalikele käte lihaste jõutreeningutele.
- Push-up - sel juhul on teie käte lihased teie keha kehakaalu, mis ei anna neile rohkem kui täiskoormust. Kõige kasulikumad push-ups - see on klassikaline lamamine, kui hoiate sokkide ja kätega sirgete jalgadega. Mida rohkem panete oma käed, seda tugevam on tricepsi koormus. Vastavalt laiendab rack biceps.
- Hantlid - alustades 1 kg iga käega, ära jälgi palju massi. Et käte lihaseid pumbata, peaksid naiste harjutused koosnema 10-20 kordamisest ükshaaval. Kaalu võib soovi korral suurendada järk-järgult. Kuid ühe kilogrammi on piisavalt, et oma käed atraktiivseks abiks.
- Push-ups on niinimetatud tagasisuunamine. Selle käte lihaste efektiivse harjutuse teostamiseks peate käsi otsa hoidma, tõmmake vaagnat ette ja tõmmake jalad ettepoole. Tõmbates käte välja venitades, tõsta vaagn, moodustades kogu keha sirgjoone. Me hingame oma käsi ja vähendame end.
Harjutused
Ja nüüd me täidame klassikalise komplekti harjutusi käte lihaseid hantlid. Tavaliselt kardavad naised hantlit, sest nad usuvad, et need kilogrammi kestad saavad neid kulturistidele. Kuid ärge jätkake stereotüüpidega: naissoost kehas on liiga vähe testosterooli, nii et me oleme tundlikumad jõutreeningutele ja seetõttu on rasv kergesti kergesti deponeeritud kehaosas.
- Ühel põlvel istuv, esiots jääb täisnurga alla. Sirvitage vajutage ja lohistage edasi. Hingetapid hoitakse rinnakorvi ees. Me tõugame neid väljahingamisel külgedele ja vähendame sissehingamise teel. Me teeme 10 korda, muuda jala ja korrake treeningut.
- Me saame jalgadele, meie vasak jalg on ees, pooleldi painutatud, otse tagantpoolt. Hingamisaparaat paremas käes. Nägemise ajal tõstame seda ettepoole, vähendame seda inhaleerimisega ja väljahingamisel võtame selle tagasi. Käsi on täiesti sirge. Algajatele - 10-15 kordust, õigeaegselt saab nende kogust suurendada. Me vahetame jala ja kätt ning korrake seda teisele küljele.
- Jalad on natuke laiemad kui õlgad, me tõstavad käsivars hantele kuni rinna tasemeni, painutavad käsi väljahingamisel, lahjendame neid sissehingamise teel. Me järgime tagurpidi ja ajakirjandust - kõht tuleb sisse tõmmata, lihased on pinged. Me teeme 10 korda.
- Hüppeliigesega käed pannakse selja taga, küünarnukid peaaegu kõrvadesse, sirutuvad käed üles välja nägemisele, inspireerides me alla FE-le. Tagasi peaks olema sirge, vöökoht ei tohi mingil juhul olla painutatud.
- Me paneme põrandale, tagaküljel jalad pooleks painutatud, alaosa surutakse põrandale. Me sirutame meie käsivarreid rindkerega rinnakorvide alla, painutage need nii, et küünarvarre on põrandaga risti, me ristuvad. Väljahingamisel me sirutame oma käed ülespoole, surudes need eemale ja hingates me painutame neid tagasi. Me teeme 10 korda.
- IP on sama. Käed on venitatud ülespoole, väljahingamisel, me levitame käed küljele nii vähe kui võimalik, kuid põrandat puudutamata, siis vähendame neid ja tagame need IE-le rinnuslihaste tugevusega. Harjutus nii aeglaselt kui võimalik. Viime läbi 15 korda.