Ilus ilus, lameda kõhtu on uhkus inimkonna ilusale poolele. Selles kehaosas rasvaga toime tulemine on eriti raske, nii et paljud on huvitatud sellest, kui kiiresti koju vajutades pumpada . Mis tahes probleemile lahendust tuleb käsitleda kõikehõlmavalt ja seepärast on väärt võidelda ülemääraste sentimeetritega kahel rindel: kehalise võimekuse ja õige toitumisega.
Kuidas maja vajutada korralikult pumpama?
Harjutuste valimisel on oluline arvestada, et kõhu lihased on kiiresti taastatud, seetõttu on sageli vaja koormust muuta. On oluline iga päev treenida ja teha vähemalt 15 kordust iga harjutuse kohta kolmes lähenemisviisis. Parim on treenida hommikul. Tasub kuulata oma keha ja vajadusel vähendada harjutuste arvu või kordusi. Heade tulemuste saavutamiseks peaksite koormust järk-järgult suurendama.
Peamised harjutused on, kuidas püsti tüdrukut kodus:
- Lamades seljal, painutage oma põlvi. Asetage oma käed oma peaga ja levake küünarnukid külgedele. Tõstke kapp üles ja alla. Kontrollige, et seljatugi ei lahku põrandast.
- Alustamispositsiooni muutmata tõstke keha ja püüdke oma küünarliigesega põlvili jõuda. Viige läbi kahel viisil. Tänu sellele on võimalik kaldu lihaseid pumpada.
- Järgmine treening aitab pumbata mitte ainult ajakirjandust, vaid ka selga, kuna see hõlmab selja lihaseid. Lase põrandal ja käed sirutuvad kehaga paralleelselt. Tõstke oma jalad õigele nurga all ja peenake maapõuest põrandast välja. Tehke kõik aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Ja kas selline võimalus. Lamades käe tagaküljel, tõmba mööda keha, tõsta jalad ja pinges lihaseid pisar maha põrandast. Tõstke see nii kõrgele kui võimalik, kuid mitte järsku, ja siis tagasi oma algasendisse.
- Järgmine treening aitab ajakirjanduse ülemist ja alumist lihaseid pumbata. Jällegi, lamades seljal, pane oma käed oma peaga ja painutage oma põlvi. Samal ajal tõstke oma rümba ja tõmmake oma põlvi oma pead.
- Pange kõikidel neljajalgadel nii, et seljaosa oleks põrandaga paralleelne. Väljahingamisel pühkige maha ja hingake nii palju kui võimalik. Hingake ninasse, jätkake kõhu lihaste pingutamist. Maksimaalse pinge korral hoidke 15 sekundit all. ja lõõgastuda. See harjutus annab koormuse põiki kõhu lihaseid.
Eriline dieet
Mõistmise teema kohta, kuidas pumba koju vajutage, tuleks toitumisalale pöörata erilist tähelepanu, kuna liigsed kalorid on kõhu liigne rasv põhjus. Oluline on jätta toidust välja kõik "lihtsad" süsivesikud , st magus, kiirtoit, valge leib jne. Igapäevane menüü peaks sisaldama 30% "komplekssetest" süsivesikutest, näiteks tatar, kliid, pähklid, köögiviljad jne. Ülejäänud 70% tuleks esitada vähese rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toidus: hapupiimatoodetes, kalades, lihas jne.