Kui tore on vaadata paindlikke ja plastist võimlejaid, kelle jaoks pole midagi lihtsamat kui nöörist istumine. Kuid nöörid pole mitte ainult ilusad, vaid ka see, mis on kasulik! Kui teil on võimalik nina kõrval asuda, tähendab see, et teie sidemed on venitatud, liigesed ei kogune soolade hoiuseid ega lihaskoes tugevuse puudust. See väide toimib ka vastupidises suunas: kui sa õpid istutama, siis tõmbad soola välja liigestustest, lihaseid ronivad ja venitavad lihased ja sidemed. Selle tervendamise eesmärgil soovitame teil kapteni harjutusi nööri venitada.
Regulaarse tööhõive nööril on võimalik istuda mõne nädala jooksul. Vanusega võib see periood pikeneda kuue kuuni, sest mida vanem inimene, seda vähem paindlik on tema keha. Siiski on nüanss: 20-aastasel ja 50-aastaselt (haiguste puudumisel) on võrdselt raske mikroorganisme istuda nööril. Aga enne 20 aastat on see palju lihtsam. Kuid ärge loobuge absoluutselt igas vanuses nöörist - see on saavutatav eesmärk, kui vastunäidustusi pole:
- seljavigastused;
- kõrge vererõhk;
- praod luudes, eriti puusad.
Algajad peaksid olema päevaga kaasatud, kuid vähimatki edusamme tuleks klassid läbi viia iga päev. Käärid - see on kehaosa venitamiseks, mida peate iga päev andma. Ideaalis tuleb istuleda ninarel, harjutusi tuleks anda 4% oma ajast, see tähendab - 1 tund päevas.
Enne kui alustate oma jalgade sirgendamist , nagu peaksite, libistage välja. Selleks saate hüpata köiega, joosta, joosta jalgadega, lunges, tõsta puusaliiget. Nüüd võite alustada põgusa ja pikisuunalise nööriga venitusharjutusi.
Harjutuste kompleks
- "Butterfly" - istu maja põrandal, põlvede kõrvale, jalgade puudutamiseks, pöialused hoiavad jalad, küünarnukid põlvedest lahti. Me hoiame selle positsiooni 20 kuni 60ndateni, siis pöördume tagasi uurimisperioodi. Me teeme 5 lähenemist, siis täidame "vastupidist" liblikat, kuid ainult põlved vaatavad tagasi, jalad on suletud ainult taga ja vaagen püüab põrandale minna.
- Üks põlv on paindunud, jalg puudutab sirgjoonelise jalgu reie sisepinda. Meid tõmmatakse mõlema käega sirgjooneliseks, meie selja üritab pidevalt sirutada ja tõmmata edasi varba. Teeme 5 kordust suu kohta.
- IP - nagu 2. treeningus. Me ei lähe ees, vaid külgsuunas. Selleks liigume sirgjoone vastas otse ülemise otsa kaudu sirgjoone varba, samal ajal kui pagasiruum asub jalgadel külgsuunas. Kordus: 5.
- Langetage põlve selja taga, ärge istuge jalale! Tõmmake ette sirgjoonelise jalaga. Kordus: 5.
- Me sirutame oma jalgu meie ees ja sirutage mõlema käega sokke. Püüame oma jalgu püsti sirgelt kinni hoida. Kordus: 10.
- Jalad asetatakse nii laiale kui võimalik, seljaosa on ühtlane. Me läheme kõigepealt vasakule, seejärel paremale jala, seejärel keskpunkti. Komplitseerib: me sirutame parema käe parempoolse jalgaga, vasakust käest vasakule üheaegselt.
See oli ettevalmistus ja sidemete venitus. Iga harjutus tuleb staatiliselt läbi viia, pinge edasi lükata 20-60 sekundi jooksul, alati proovida venitada meie tagasi sissepoole, me ei lähe alla, nimelt edasi. Nüüd alustame kõige efektiivsemast niidilõikust - nöörist iseennast. Alustame ristiga, sest see on keerulisem.
Me sirutame oma jalgu üksteisest nii kaugele kui võimalik, püüame vaagnat võimalikult madalaks langetada, samal ajal kui seljaosa on ühtlane. Esimesed kaks lähenemist muudavad tugevuse põrandal, kolmas kord jõuame maksimumini ja jääme 20 sekundi jooksul sellele asendisse. Neljandat ja viiendat lähenemisviisi nimetatakse sammuks ennast, see tähendab, et kui me oleme langetanud piiri punktile, hakkame me vabanema, pumbates sokidest kuni kontsadeni.