Harjutused selja lihaste tugevdamiseks muutuvad tavaliselt tüdrukute huviks ainult siis, kui nad märgivad, et neil on kehahoia probleeme. Kallutatud inimene alati näib kinni, kindel, et ise, samas kui kuningliku poosaga inimesed annavad vastupidist muljet - nimelt nad on enesekindlad ja kindlad. Kui teil on istuv töö, tavaline harjumus, kõrge kasvu või vaene nägemine, mis sunnib raamatuid painutama, kindlasti oskate selliseid lihtsaid harjutusi naiste selga panna:
- Selja peamine harjutus, mida saab teha ka tööl. Istuge oma kätega põlvedel, selja tüvedel, lihtsalt kallutage edasi, hoides oma seljaosa tasaseks. Siis mine algsele. Korrake 15 korda.
- Istu otse, käed vööst. Tehke aeglaselt sujuvaid nõlvad küljelt küljele. Korrake 15 korda.
- Harjutus selja venitamiseks. Alustades sirgelt alumisest asendist, õlad sirgendatakse, painutatakse ette ja jõuavad põrandani käega nii, et peas paikneks põlvedel. Pöörake selga, hoia seda ümardatuna. Siis mine algsele. Korda kümme korda.
- Ohutu seljaosa kasutamine isegi raseduse ajal. Sirgad käed levivad õlgtasandil, keerake külgedele. Korrake 15 korda.
- Istuge oma käte taga. Tõmmake vaagen välja, vajutage tagasi, tõmmake ettevaatlikult ja lukustage 5 sekundit. Korrake 15 korda.
- Püsti, jalad lahku õla laiuselt, asetage oma käed oma õlgadele, küünarnukid levivad, paralleelselt põranda külge. Lean nii, et proovida puutuda vasaku põlve parema küünarnaga ja siis - vastupidi. Korrake 15 korda.
- Harjutus seljapuksiiri jaoks. Asetage kastur taga ja libistage seda. Pallides palli ja hoides tasakaalu, tõmmake kergelt pagasiruumi ja proovige hoida 5-6 sekundit. Korda kümme korda.
- Jalaga ühtlaselt asetsevad jalad õla laiusega, painutatud põlvedes, käed mööda keha. Ärge muutke seljaasendit, liigutage vaagnat edasi-tagasi. Korrake 15 korda.
- Jalaga ühtlaselt asetsevad jalad õla laiusega, painutatud põlvedes, käed mööda keha. Kirjeldage vaagna täisringi esimest päripäeva, seejärel - selle vastu. Korda kümme korda.
- Samas asetage pöördeid külgedele samaaegselt pöörlemisega, tõmmates ettepoole ja otse käsi suunas. Pöörake oma käed. Korrake 15 korda.
- Kasutage palli selga. Pane oma palliga palli, põranda peal, põlved põlvedega painutatud. Käed sirutuvad mööda keha. Tõstke keha ülemine osa nii, et saaksite otse käe, seejärel ühele, seejärel teisele põlvele. Korrake 15 korda.
- Põranda peal, põlved painutatud, jalad põrandal, käed mööda keha. Ärge põrkige põrandast tagasi, hoidke oma peas, jalgadel ja küünarnukitel, lukustage 5 kontot. Korrake 15 korda.
- Lamades seljal, painutage oma põlvi ja viige need rinnani. Ilma jalad avamata keerake nimmepiirkonda, liigutage oma jalgu paremale, seejärel vasakule. Korrake 15 korda.
- Algpositsioon on nagu eelmises teostuses. Kiirutage pöörlevaid liigutusi: esimene päripäeva ja seejärel selle vastu. Korrake 15 korda.
- Lamades maos, käed mööda keha, nägu maha. Pühkige otse jalad põrandast omakorda, põlvede painutamata. Korrake 15 korda.
- Lõplik treening. Seda tuleks teha sageli ja rõõmsalt - see lõõgastab selga täielikult. Seiske kõik neljaosalised. Lülisamba pingutamine, kumerdunud selga. Seejärel pöörake tagasi algasendisse ja vähendage maksimaalselt tagasi allapoole. Korrake 15 korda.
Sellist komplekti harjutusi selja lihaste jaoks tuleks teha iga päev ja siis ei karda probleeme asendiga ega seljavalu.