Võimlemisratas on kest, mida kasutatakse kõhupiirkonna lihaste tugevdamiseks , selle kompaktsed mõõtmed võimaldavad seda hoida kodus ja tulla toime isegi tavalises väikeses korteris. Rattaga lihtsad ja efektiivsed harjutused võimaldavad teil kiirelt vabaneda rasvast ja nõtkusest ning tugevdada selle tsooni lihaseid.
Harjutused koos võimlemisratastega
Siin on mõned lihtsad harjutused, mille abil saab kiiresti suurepärase kuju saada.
Esimene harjutus spordiraami jaoks ajakirjanduses sobib algajatele, selleks on vaja põlvitada ja panna oma käed mütsi jäljele, kere ise on teie ees asuvas põrandas. Nägemisel võtke keha kaal käsivartele üle ja libistage aeglaselt edasi, ärge painutage oma alaosa ja võtke aega, niipea kui tunnete, et keha on langenud teie äärmuslikule märgisele, pöörake tagasi, st peate uuesti istuma põlved. Soovitatav on teha 10 kordust sellistest harjutustest ratastega ajakirjanduses naistele ja 15-20 meest.
Teine harjutus koos selle mügiga näeb välja selline - pead põlvitama, asetage palm raami käepidemele, pane see sinu ees. Esiteks, käed liigutatakse edasi, nagu ka harjutuse esimeses versioonis, sissehingamisel inimene naaseb algasendisse. Pärast seda peate käsi käima lendu vasakule ja kolmandal lähenemisel paremale. Seda treeningut tuleks korrata vähemalt 10 korda, 1 lähenemisviis sisaldab 3 liiget (edasi-tagasi, vasakule tagasi ja paremale-tagasi), seda saab teha iga päev või 1-2 päeva pausi, olenevalt sellest, mis Täiendavad harjutused, mida te kasutate, ja kui tihti saate sportimiseks aega kulutada.
Kolmas treening sobib paremini neile, kellel on juba üsna hea kehalise võimekuse tase. Selle tegemiseks peate püsti seisma, nagu oleksite püüdnud ennast suruda, ainult rattad, mitte põrandal asetage oma käed. Pärast seda alusta aeglaselt lendu edasi, kuni teie rind ei puuduta põrandat, siis peate tagasi algsesse asendisse. Kogenud sportlastel soovitatakse teha 10-15 kordust, algajatel on seda 5-8 korda. Pidage meeles, et ajakirjanduse rattaga treenimismeetod eeldab, et kõhu lihased töö ajal peavad olema pingul, selja ei tohi alaselgelt lõtvuda ja edasi liikumine toimub ainult väljahingamisel.