Endurance on võime teostada teatud intensiivsusega harjutusi nii kaua kui võimalik. Professionaalses spordis, kus rõhk pannakse tehnilistele oskustele, sama tehnikat kasutades, võidab sportlane, kellel on rohkem arenenud vastupidavus .
Kasutamise osas ei saa ka siin ilma tugevat südant ja sügav hingamine kogu rindkerega. On tõestatud, ja pole midagi üllatavat, et olenemata sellest, millist aktiivset pilti te juhiksite, sõltub tervislik seisund suurel määral vastupidavusest, st südame kokkutõmbede amplituudist, hingamise sagedusest, impulssist ja higistamisest. Lõppude lõpuks on kõik ülaltoodud tegurid kokku ja tähendab, et kõigile sportlastele on tuntud mõiste "hingamine".
Kestvuse väljaarendamise variatsioonid
Kestvusega harjutus võib olla klassikaline aeroobne sport - ujumine, jooksmine, tantsimine, hüpped. Lisaks on selle keha vara arendanud mitu populaarset spordi sihtkohta:
- köis on ületamatu rasvapõleti, tugevdades kardiovaskulaarsüsteemi, koordineerimist, vasika lihaseid, reite, harusid, õlgade, vajutage , tuharad;
- squats - on tõestatud, et squats ei ole tõhususe saavutamisel halvem, kuid neid saab täita ilma kodust lahkumata;
- jalgratas on ideaalne liikumisvõime tõstmine, mis sobib tõsise ülekaaluga inimestele, erinevalt jooksust, vabastab koormuse põlvedest ja jalgadest.
Mis puudutab jooksmist, siis ilmselgelt, kui peate oma kopsude ja südame tugevust suurendama, peate ennekõike täpselt seda meeles pidama. Liigt kaalu korral on sõitmine väga ohtlik spordiala, sest jalakäija moodustab igal etapil 70% kehamassist. See on tohutu koormuse liigestele, mida on võimalik vältida, juhtides jalgrattal esimest jalgratast. Ja ülejäänud, jooksvad hoiavad liidripositsiooni harjutuste seas üldise vastupidavuse arendamiseks.
Harjutused
Täna soovitame teil läbi viia kardiovaskulaarstiklassi kestvusega seotud harjutusi.
- Esmalt kallutame köie ühe jalaga, seejärel teisel küljel soojendamiseks. Teeme 20 hüppeid ühe jalaga.
- Jalad koos, hüpata 20 korda.
- Tross lükati ära. Me täidame mitu sammu hingamise normaliseerimiseks.
- Käed peas, astuge sammu tagasi, painutage jala põlves. Me tõmmake jalg edasi ja kandke kaalu esiosasse. Me tõsta jalga väljahingamisel. Esiosa on täisnurga all, põlve ei ulatu varvasest välja.
- Me hingame, hingame mitu korda ja sooritame 30 rünnakut uuesti teise jala juurde.
- Raputage oma jalgu, tehke paar sammu oma kohale.
- Kas squats - jalad laiem kui õlad, käed ees sinu. Me istusime maha, teeme ülespoole, pügime poolsilma suu külje poole. Muute jalgadega vaheldumisi. Me teeme 30 korda.
- Komplitseerib: jalgsi ülespoole kiigele paneme keha keha ja streigi või kiik käsitsi. Me teeme 30 korda.
- Tavaliselt hingamine - me kõnnime sissehingamise ja väljahingamise teel.
- Jalaga kallutamine ja tõukamine - tõstke parem jalg tagasi poolkangas vormis, paremal käel puudutades vasakut jalga, keha kallutamist, vasakut kätt tõmmatakse tagasi. Sellest positsioonist, mida me tõusevad, ühendame me käed koos ja me mõjusime paremale jalale kõrvale. Teeme 20 korda jalgsi.
- Järgmine treening tugevuse suurendamiseks tehakse jälle köis - me hüpime 10 korda paremal ja vasakul jalgadel ja 10 korda mõlemal jalal.
- Squats - kummarduvad käed on koondatud rinnakorvi ette, külgseinast lahti tulevad. Teeme 30 korda.
- Komplitseeriv - köidake, käed kokku, tõuske üles, pane kaks pööret küljele. Teeme 30 korda.
- Me tõstavad oma käsi - sisse hing, madalam - välja hingata. Me võtame mitu sammu, et normaliseerida hingamine ja lõõgastuda jalgade lihaseid.