Paljud tüdrukud ja naised seisavad silmitsi olukorraga, kus peegelpilk ei vasta nende ootustele. Te tunnete õhukesi ja habras, ja nägemisklaasi taga näete sügavalt pilku kahekordselt märgataval kõhuplastikul, sest viimasel ajal on teil mõni lisa kilo, mis nagu õnnelikuks oleks olnud vööl.
See olukord rikub kedagi meeleolu. Ja selleks, et kiiresti organismi jõuda, istuksime dieedil. Kuid selleks, et vabaneda liigse kaalu poolest, ei ole üks toit piisav. Me seisame silmitsi küsimusega, kuidas pressi lihaseid pumpada . Et rasv sattus maost ja külgedelt ning lihased tuli tooniks ja jäid jälle elastseks ja elastseks, on vaja füüsilisi harjutusi. Ja sa tahad tulemust loomulikult näha võimalikult lühikese ajaga.
Kuidas ajakirjandust ühe nädala jooksul pumpama?
Vaatame mõningaid lihtsaid harjutusi, mida on lihtne teostada.
Need harjutused tuleb läbi viia tasasele, kindlale pinnale. Kodus on see muidugi sugu. Athletic matt saate lihtsalt asendada tavaline vaip. Peaasi, et su käed ja jalad ei libise.
1. Nii et lähtepositsioon: lamamine. Nüüd sirutuge käed, keha peaks olema võimalikult sirgelt, ainult peopesad ja varbad peaksid põrandat puudutama.
Sellise positsiooni hoidmine mõne minuti jooksul on iseenesest efektiivne ajakirjanduse pumpa. Kuid see harjutus ei mõjuta mitte ainult kõhu ja külgede lihaseid. Nagu meeldiv boonus, annate koorma käte, selja, jalgade ja reied lihastele.
Siiski jääb peamine koormus ajakirjandusele. Kuula oma keha: kui olete õiges asendis leidnud, on külgmised ja alakõhu lihased kõige enam pingelised.
Vestluse alguses ütlesime, et võite ajakirjandust ühe nädala jooksul pumbata. Kuid see nõuab maksimaalseid jõupingutusi. Seetõttu raskendame seda harjutust. Pöörake aeglaselt, ilma jerkidega esmalt ühe põlve, siis teise. Korda seda treeningut 20 korda ühe ja seejärel teise jalaga.
Kui selline koormus tundub liiga suur, ärge ületage. Anna endale võimalus puhata ja käivitada uuesti.
2. Kui probleemi, kuidas kiiremini reljeefse ajakirjanduse pumpamine on teie jaoks eriti silmatorkav, aitab see kompleks kolmas teostada. Tema jaoks peate lamama selja taga. On hea, kui selle kõrval olevate käte jaoks on stabiilne toetus. Liigutage jalad, tõstke need aeglaselt üles ja seejärel aeglaselt neid alla. Kui see on liiga raske, võite esmalt proovida põlvedele põlvedele põlvedele tõsta. Selle treeningu suurema efektiivsuse saavutamiseks ärge puudutage põrandat oma jalgadega, lasete need maha. Treeningut tuleb korrata 20 korda.
Selle treeningu sooritamisel töötate peamiselt madalama vajutuse lihastes. Lisaks on seotud puusa ja selja väliskülje lihased. Kui soovite kasutada ajakirja ülemist osa, tõstke oma jalalabade tõstmisel oma laba. Koormahulk jaotub kogu kõhukelme vahel ühtlasemalt.
3. Ja järgmine treening aitab meil külgmised kõhu lihased koormata. Kodus on kõige mugavam sofa kõrval asuda.
Lähtekoht: me paneme seljatoele, jalad painutatud põlvedel, mida paneme diivanile, käed pea taga. Tõstke õrnalt õlgade abil üles pagasiruumi ülemist osa. Selle treenimise efektiivsuse tõstmiseks tõstke tõstmisel keha külje poole, nii et parem küünar on suunatud vasakule põlvele ja vastupidi. Pöörake tähelepanu, ära aita end kätega, tõstke oma pead. Harjutust korratakse ka 20 korda.
See kolme lihtsa harjutuse kompleks viib teid 15-minutilise jõu juurde, isegi kui füüsiline koormus on teie jaoks ebatavaline.
Nagu näete, ei ole ajakirjanduse pumpa nii raske, peate jätkama igapäevast koolitust.