Ilus ja delikaatne vöökoht on paljude tüdrukute eesmärk, kes on valmis paljudele käima võtma, alustades karmide korsettide kasutamisest ja lõpetades operatsioonidega. Kõige lihtsam ja taskukohane viis õhuke vööri kiireks tegemiseks on regulaarselt harjutada. Seal on palju juhiseid, mida saate kasutada saalis ja kodus.
Kuidas saavutada õhuke vöökoht?
Soovitud tulemuse saamiseks peaks peamine koormus saama ajakirja kaldkriipsu lihased. Parim on ühendada tugevus ja südametegevus. Hea tulemus on ringkoolitus, mis hõlmab mõne harjutuse teostamist ringis. Valige kolm või neli harjutust ja tehke neid mõne minuti jooksul, pausi, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit.
Harjutused õhuke vöökoht kodus:
- "Klipp . " IP - istuge seljal, tõstke oma käed ja jalad nii, et nad oleksid põrandast õige nurga all, põrgutades peast ja õladest põrandalt. Ülesanne - laske oma käed ja jalad üksteisest välja ulatuda 45 kraadise nurga all.
- Tõstetud jalaga plaat . Fitnessi puhul on see treenimine õhuke vöökoht populaarne. IP - seista baaris, pöörates tähelepanu käsivarrele. Soovitav on kinnitada käed lukule. Ülesanne on tõsta üks jala üles, siis langetada seda. Kuid ärge pange see põrandale, vaid võtke see külje poole. Pöörake algasendisse ja korrake seda teisel pool.
- Pöörab puuvillaga . IP - põrandale asetamine, jalgade sirutamine teie ette, sokid peaksid olema venitatud iseendale. Langetage nii, et keha ja põranda vahel oleks umbes 45 kraadi. Levitage käed külgedelt välja. Ülesanne - keerake juur ühes suunas, ühendades käed ja tee puuvilla. Seejärel korrake sama suunda ka teises suunas.
- Pöörab kalle . IP - seisab püsti, võta käed oma peaga. Pöörake paremale, et saavutada paralleel põrandaga, hoides oma selga sirgesse asendisse. Ülesanne on muuta juhtum esimest korda ühel viisil, siis oodake teist ja pöörake teisele poole.