Sageli hooletusse jäime tagumiste lihaste koormuse hooletusse ainult sel lihtsal põhjusel, et me ei näe meha enam peegli peegeldumist. Ja tegelikult on selja lihaste koolitus kasulik mitte ainult esteetilise vaatepunktist, vaid ka meie tervisest. Kui teie seljaosa ei ole piisavalt arenenud, ei vaja seljaaju häired ootama kaua aega, sest ainult tugeva ja koolitatud sügavajäselihased saavad jagada lülisamba igapäevast koormust.
Harjutused
- Alguses on see väga oluline, eriti naiste selja lihaste väljaõppe, kuidas soojeneda. Selleks kasutage 10-15 minutit soojendust igale südamele.
- Alustame gravitroni simulaatori harjutustega, nimelt pull-up'idega. Me võtame käe kinni käepidemega, asetame oma põlved väljapoole ja minema. Nägemise ajal tõusevad meid veidi käepidemete tasemest kõrgemale. Samuti saate kitsama käepidemega pingutamist teha, püsti küünarnukid sissepoole. Teostame 3-4 komplekti 15 kordust.
- Ülemine plokk tõmba rinnale - asetage seisma, rullid fikseerivad põlved, võtavad käepidemel laia haarde. Nägemise korral painutage meie küünarnukid küljele ja tõmmake kate rinnale. Võite proovida ka treeninguvõimalust, kui käed ei lange endaga kaasa, vaid pea, õlaribadega. Teostame 3-4 komplekti 15 kordust.
- Rindkere alumise astme tõukejärg on meie selja lihaste koolitusprogrammi järgnev harjutus. Me istume pingil, asetage jalad tugedele, venitage oma jalad põlvedesse, nii et need jäävad kergelt painutatud, selga painutatud. Ärandamisel pingutage käepidet vööst. Võite ka ühe käega kasutada, seejärel tõmmake käepide küljele, diagonaalselt. Teostame 3-4 komplekti 15 kordust.
- Hypperextension - laseme simulaatoril nii, et vaagnakonid jäävad seisma ja keha ripub veidi. Jalad toetuvad rullikutele, käsivarsid ristuvad rinnale. Sissehingamisel läheme aeglaselt alla, väljahingamisel me tõusevad algasendisse. Tehke 3-4 komplekti 20 kordust.