Igal aastal suureneb seljas valitsevate inimeste arv. Kogu viga on elustiil , sest paljud kulutavad aega arvuti vales asukohas. Selle olukorraga toime tulemine aitab "Kassi" harjutamist ajakirjanduse ja puusaluu lihaste täiendava liikumisega. Regulaarse treeningu abil saate unarusse jääda seljavalu ja saavutada õige kehahoia.
Kuidas teha "kass" harjutust selga?
Seiske kõik neljaosalised, nii et teie käed on teie õlgade all. Raskuskese peaks kukkuma põlvedele ja peopesadele. Inhaleeri, tõmba kõhtu ja, kallutades oma pead, venitage oma selja nii kõrgele kui võimalik. Korda kaheksale ja inspireeritult, vajutades alla ja seejärel painutage selga ja tõstke oma pea üles. Seejärel korrake kõike algusest peale.
Soovitused harjutuse "Kass" rakendamiseks:
- Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav lisada see harjutus laadimise ajal ja seista tühja kõhuga. Kui sa veel sõid, siis peab see läbima vähemalt 2 tundi.
- On vaja teha aeglaseid ja sujuvaid liikumisi, mis sarnanevad lainetega.
Harjutus "Kass" on kasulik rasedatele naistele, sest see aitab venitada selgroogu ja massaaži kõhuõõnes. Korrapärase väljaõppe abil saate parandada kaela, õlgade ja selja paindlikkust .
Treeningu variandid "Kass"
Selle treeningu klassikalises versioonis ei esitata, esitatakse kõige tavalisemaid tõlgendusi:
- Jaapani "Kass" .
Istuge oma süles ja istuge oma kontsad. Käed puhkevad käsitsi põlvede lähedal. Kallutage kere kergelt ettepoole. Selle harjutuse variandi abil on võimalik selgelt välja töötada nimme-rindkere osakond. - Kassi-sfinksi Lasege põlvedel ja käsivarrel. Põlved peaksid olema õlgadel põrandal ja käsi tuleks ettepoole suunata. Võtke sügavaid hingeõhke ja hingamisteid. Võimaldab koorida rinna rinda.
- "Kass liigub oma saba . " Korrige kõik neli ja painutage alaseljale. Kas vaagna liikumine siis vasakule, siis paremale. Koos sellega sulgege lülisamba küljelt küljele, suunates õla puusade külge.