Viimase paari aasta jooksul on treening muutunud väga populaarseks. Treening on tänavate treening baarides ja horisontaalsel ribal. Paljud ütlevad, et see on meelelahutus noorukieastele poistele, kuid tänapäeval on üha rohkem naisi ja tüdrukuid, kes eelistavad tänavakäitlejaid ja kellel on suurepärane füüsiline kuju. Nad ei pea spordiklubidele palju kulutama, kõik, mis on vajalik hea treeningu jaoks - spordivorm, hoovis olevad horisontaalsed baarid ja hea tuju.
Muide, on väga palju kahtlusi, et saate näiteks selga ilma raua keerata. Ja sa vaatad ringi ja vaatad baaris väljakute mänguväljakute ahvatlejaid, sellise isiku füüsiline vorm on peaaegu täiuslik ja tema koolitusel ei kasuta ta rauda kilogrammi, välja arvatud horisontaalsete ribade ja talade kujul.
Kuidas pingutada selga: harjutused
Täna ütleme teile, kui kiiresti pillake baaride ja baaride tagumised lihased.
- Tõmmake laia haarde rinda . Pane oma käed nii laiale kui võimalik. Tõmmake aeglaselt, püüdes baariga rinnaga puutuda ja naasta algasendisse. Ärge unustage, et treeningu ajal peaksid töötama selja lihased, mitte bicepsid.
- Tõmmake laiune tagumine haara rinnale . Pange oma käed laiale, hoidke käepidet kinni. Pöörake aeglaselt, proovige horisontaalset riba puudutage oma rindkerega, pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu ajal proovige mitte kiikuda.
- Tõsta oma jalad üles . Haarake baar oma kätega. Tõstke aeglaselt sirgeid jalgu paralleelselt põrandaga või painutage põlvedel nii kõrgele kui võimalik, püsige selles asendis 2-3 sekundit ja ka aeglaselt, ilma äkiliste liikumisteta, tagasi algasendisse. Selle harjutuse abil tugevdate mitte ainult selja lihaseid , vaid ka kõht. Korda iga harjutust 20-25 korda.
Nagu näete, ei pea spordiklubisse kiirustama, et leida ideaalne joonis, pillata baarist selja lihaseid, mõnikord piisab, kui jätta maja hoovis ja pühendada ise 15-20 minutit. Ärge unustage, et mõne harjutuse tegemiseks on vaja esialgset soojenemist. Ärge olge laisk ja eraldage soojendus 7-10 minutiks, esiteks vähendate vigastuste ohtu ja teiseks muutub õppetunni efektiivsemaks. Ja pidage meeles, et olete kaasatud ennast, oma ilu ja tervise eest, nii et ärge segage ja tehke kõiki harjutusi kvalitatiivselt ning väga kiiresti saate oma unistuste keha, mis naudib silma iga päev.