Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas saavutada lame kõht lühikese aja jooksul. Hea tulemuse saab saavutada ainult erilise toitumise ja füüsiliste harjutuste kogumi abil.
Lamekatte saladus
Enamik naisi teeb titaanseid jõupingutusi, et muuta oma maod korteriks ja ilusaks. Samal ajal saavad nad istuda kõvas dieedis, kuid tulemus ei ilmu. Mõned vastupidi eelistavad füüsilisi harjutusi, kuid selle mõju ei ole alati sama, kui me sooviksime. Tegelikult ei anna esimene võimalus ega teine tulemus kiiret tulemust.
Selleks, et saada ilus lame kõht, peate järgima järgmisi soovitusi:
- Õige toitumine . On vaja eelistada köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad palju kiudaineid , mis puhastab soolte ja kiirendab ainevahetust, välistab toidud, mis on suured kalorid, eriti jahu ja magus, ning eelistavad madala energiasisaldusega looduslikke tooteid.
- Joo rohkem vett . Einete vahel võite juua kas puhtast vett või rohelist teed, mis soodustab rasvade põletamist ja head seedesüsteemi toimivust.
- Kasutage puhastusprotseduure . Soolestikus koguneb piisavalt suur hulk räbu, mis pärsivad kaalulangusprotsessi ja sellest tulenevalt ka lame kõht. Seepärast on tähtis korrapäraselt puhastada oma keha vahukeste, spetsiaalsete puljongide ja toiduga. Eriti populaarne on spetsiaalne puhastav želee lamedale kõhule puljongile kaerahelbete, peedi ja mustade ploomide kohta . See puhastab täielikult kogu kahjuliku räbu ja aitab selle abil kiiresti kaotada liigseid kilo.
- Füüsilised harjutused . Loomulikult on füüsilise koormuse saavutamine võimatu saavutada ilusat, hästi kalduvat kõhupiirkonda, mis võib olla uhke. Seetõttu peaksite viivitamatult valima, et iga päev peab saalis kulutama vähemalt ühe tunni oma ajast.
Okupatsioonid lame kõht
Kasutades ainult seitset harjutust lame kõht, saate mõne aja pärast imetleda täiuslikku ajakirjandust.
- Üks kõige efektiivsem on "keerdumise" treening. Seda tehes valetage oma selja taga, jalad painavad põlvedel. Väljahingamisel tõstke keha ülemine osa ja jääge mõneks sekundiks.
- Külgmine keerdumine. Selle harjutuse abil ei tohiks te lihtsalt kerkida keha ja puudutada vastassuunda põlve küünarvarre.
- Treenimine "Bike" on suurepärane, et aidata kõhu lihaseid pumbata. Selleks peate oma jalgade pöörlema nagu jalgratas.
- Jalade pikendamine ja paindumine. Peate oma põlvede painutamiseks valetama. Nägemise korral sirutuge jalgade otse teie ette ja hoidke seda mõne sekundi jooksul ja pöörduge tagasi sissepoole algseisundisse.
- "Sild". Pange oma selga, asetage oma käed oma kõrvade tasemele peopesad alla. Inspiratsiooni korral peate tõstma kõhtu ülespoole, moodustama silla ja väljahingama - tagasi algasendisse.
- Jalade tõsta esemetega. Kinnitage kummist pall jalad ja tõsta jalad, kuni pall on näo tasandil.
- Harjutus "Kass". Seiske kõik neljaosalised ja painutage selga nagu kass. Samal ajal tuleks mao hoida ajutiselt.