Prantsuse pinkivarustus tüdrukutele - valik ja esitusviis

Paljud tüdrukud kurdavad kaudseid käesid ja enamikul juhtudel on kogu viga nõrgenenud naha ja tricepsi nõrk lihased. Tavaliste majapidamistöökodade täitmisel ei ole see kehaosa praktiliselt kaasatud, nii et erilised harjutused on väga kasulikud.

Mis on see Prantsuse pinkiväljak?

Populaarne isoleerimisviis, mida kasutatakse tricepide arendamiseks, on prantsuse ajakirjandus. See ilmub kindlasti kehakultuuri koolitajale. Prantsuse pressi välja selgitades tuleb öelda, et see harjutus on üksteisega seotud, see tähendab, et töös osaleb ainult küünarnuki ühendus, mis töötab paindumise / pikenemisega. Kuigi peamine koormus ja tricepside arv, osalevad töös ja aitavad lihaseid: rindkere, õlad ja käsivarre.

Prantsuse ajakirjandus - vastu ja vastu

Arvatakse, et sellised õppused võivad kahjustada ja see on kinnitatud. Paljud arstid usuvad, et prantsuse ajakirjandus on ohtlik, sest sellist koormust ei leidu peaaegu kunagi igapäevaelus ja selle käigus on küünarnuki liigne tõsine koormus ja see suurendab oluliselt vigastuste ohtu. Probleemid võivad tekkida siis, kui harjutust ei toimi korrektselt ja suurt kaalu kasutades, seega on see tehnika oluline.

Prantsuse ajakirjandusele on mõned eelised, mis muudab selle kasutamise populaarseks:

1. Aitab nahka pingutada ja lihaseid kukutada, mis on eriti oluline naistele.
2. Soodustab lihaste kasvu.
3. Parandab õlaliigese stabiilsust.
4. Arendab käte lihaste paindlikkust ja funktsionaalsust.
5. Suurendab tootlikkust spordi suundades, kus teil on vaja käte tugevust, näiteks ujumis-, võrkpalli- ja tennisis.

Kuidas prantsuse ajakirjandust teha?

Selleks, et koolitus oleks ainult kasutatav ja vigastuste oht oleks minimaalne, on vajalik harjutuse teostamine, jälgides seda tehnikat laitmatult. Prantsuse ajakirjanduse tegemisel on mitmeid olulisi nüansse:

1. Selles harjutuses toimub töö ainult õla liigeselt.
2. Käe osa küünarnast kuni käsivarre tuleks kinnitada.
3. Põlved ei tohi asetada külgedele, need ja õlad peaksid olema kinnisasjad.
4. Prantsuse ajakirjanduses prille prussi abil on soovitav vertikaalselt käsi veidi painutada, mis aitab suurendada tricepsi koormust.
5. Kui paned oma jalgu pinkile, saate isoleerida tricepsi veelgi. Seda peaks tegema ainult kogenud sportlased, kuna on oht kaotada tasakaalu.
6. Oluline on hoida jalal pressi vastu põrandat.
7. Viige prantsuse ajakirjandus aeglaselt lihaseid tundma.
8. Ärge proovige prille või hantleid langetada nii madalalt kui võimalik pea taga, kuna see viib alumisse seljaosasse minna.
9. Liikumise amplituudi äärmuslikes punktides peate pausi sekundit peatama, mis hoiab koormust.
10. Sageli ei ole soovitatav tegeleda, sest lihased vajavad puhata. Tehke vähemalt kolm komplekti 15-20 korda korraga.
11. Oluline on valida õige kaal, nii et saate nõuetekohaselt täita vajaliku arvu kordusi.

Prantsuse pink press

Treeningu kõige populaarsem versioon, mida kasutavad kõik, kes soovivad oma käed õhukeseks ja sobivaks muuta. Prantsuse ajakirjandus tehakse tihti bändiga, kuid võite kasutada dumbbellsid. Mõned sportlased eelistavad kasutada EZ-riba. Te saate teha harjutust kaldpinkil.

1. Lase pinkil, nii et pea on serval ja jalad on täielikult põrandale surutud.
2. Võtke tavaline buss, nii et käe vahele jäävad käed oleks identsed õlgade laiusega. Kui prantsuse ajakirjanduse treeningut teostab EZ-baari, siis hoidke oma sisemist osa.
3. Tõstke riba rinna kohal, hoides oma käsi risti põrandaga.
4. Inhaleerige, tõmmake riba alla, painutage kandikud. Jätkake liikumist, kuni kaela kroon on kergelt puudutamata.
5. Lukustage positsioon paariks sekundiks ja hingake, pöörduge FE poole. Pärast käte sirgendamist on soovitatav lühike paus.

Prantsuse pink press

Treeningu sooritamisel alalise seisundi korral peate pidevalt säilitama tasakaalu, mis nõuab täiendavaid jõude. Te võite prantsuse ajakirjandussignaali täita, kuid seda on parem kasutada hantli, eriti kui õppetunde peetakse üksi.

1. Püsti otse, lükates oma jalgu kaugusele nagu oma õlgade laius. Hoidke hantlit mõlema käega pea peale. Mündi korrektseks ümbrikuks juhinduge joonist.
2. Prantsuse ajakirjanduse tegemine algasendist on vajalik inspiratsiooni saamiseks, hantli pealmine pea peal, poolringikujulise trajektoori külge kinni.
3. Positsiooni kinnitamine äärmuslikus punktis, hingamine välja, sirgendage oma käsi, võttes algse positsiooni.

Prantsuse pink press

Selle treeningu teostamiseks võite istuda regulaarsel pinkil või kasutada tõusulõikuvõimalust, kuid ainult tagumine on oluline põrandale risti asetamiseks, et hoida oma seljatugi ettepoole. Võite täita prantsuse trumli ja trumli pressi.

1. Hoidke mõlema käega hantlit peal, laske ketta peopesad kokku ja hoidke oma pöidlad käepidemel. Peopesad peaksid olema suunatud ülespoole.
2. Hoidke käeosa õlast kuni küünarnuki lähedusse ja põrandast õige nurga all.
3. Hingetõmbe korral pühkige pea peal hantlit, jälgides poolringikujulist trajektoori. Kui käsivars puudutab bicepi, peaks liikumine katkestama.
4. Tricepsi pinge arvel, hingamine, tõsta hantele oma algasendisse.

Prantsuse ajakirjandus Smithis

Simulaatorid on loodud selleks, et parandada erinevate harjutustega seotud tulemusi. Tricepsi välja töötamiseks sobib Smithi masin. Tehnoloogia simulaatoris olev prantsuse pink ei erine üksteisest istumis- ja lamamisasendist koosnevate valikutega. Ainus erinevus on see, et kui riba liigub mööda ühte trajektoori, tuleb neid pisut kergendada, püstitades küünarnukid. Ikka tuleb pidevalt tasakaalustada kere. Prantsuse pressi simulaatoril on paar eelist:

1. Kaal liigub mööda antud trajektoori, nii et stabilisaatorite lihased ei võta treeningusse osa ja kogu koormus saadakse triceps.
2. Pidades silmas võimalust paigaldada kaitsekorgid nõutaval kõrgusel, võrdsustatakse risk, et riba langeb pea ja vigastused, nulli.

Prantsuse ajakirjandus crossoveris

Tricepsi koolitamiseks võite kasutada trossisimulaatorit. Alustuseks määrake sobivad kaalud ja pange istud, alustades tüdrukute prantsuse ajakirjandust:

1. Võtke ülemise blokaadi käed nii, et peopesad oleksid üksteisega, st neutraalse haardega.
2. Laed asetsevad täisnurga all ja hoidke oma käsi nii, et osa õlast kuni küünarnukki on keha suhtes risti.
3. Näohoolitsemine, sirgendamine ja püsimine lõppeesmärgil paar sekundit.
4. Inspiratsiooniks on vaja tagasi pöörduda PI poole.