Ilus ja sobiv joonis on tohutu töö. Heade tulemuste saavutamiseks peate mitte ainult oma dieeti kohandama, vaid ka regulaarselt harjutama. Paljud tüdrukud on huvitatud sellest, millises ajavahemikus saate tuulelõike pumpada ja kuidas õigeid harjutusi valida. On mitmeid erinevaid meetodeid, mis annavad häid tulemusi, kuid eksperdid soovitavad koolitust ette valmistada, võttes arvesse oma eelistusi ja võimeid.
Kui kaua ma võin tüdrukule tuhara külge pumbata?
Pole tähtis, kui palju me tahtis soovitud nädalas saavutada, on see ebareaalne. Eksperdid ütlevad, et kõik sõltub isiksusest, see tähendab tema soovist ja tahtest. Koolituse korrektsus on oluline, muidu ei saa tulemus oodata. Iga päev ei ole vaja tegeleda, sest lihased tuleb taastada ja puhata. Teema mõistmine - kui palju aega kulub tuharate pumpamiseks, siis tasub välja tuua professionaalsete treenerite arvamused, kes ütlevad, et kui te osalete vähemalt kolmel päeval nädalas, saate esimesi tulemusi kuu jooksul näha.
Selleks, et mõista, mis ajastupikkusi tõesti püsti, tuleb anda näide kõige tõhusamatest harjutustest:
- "Sild" . Istuge seljal ja painutage oma põlvi. Inspireerides tõstke kere ülespoole ja suruge tuharad kokku. Koorma lisamiseks võite sellel põlvitada. Korruste arv on 20 korda.
- "Sokk-kand" . Pange oma jalad laiemad kui oma õlad ja keerake sokid väljapoole. Pane oma käed puusadele. Põlved painduvad nii, et neis moodustub õige nurk. Aeglaselt tõusevad ja langevad varvastele. Korruste arv on 12 korda.
- "Raketi" . Pange jalad oma õlgade laiusele. Sügava kükitamise ajal tõmmake käed ettepoole, kallutage keha edasi ja tõmmake üks jalg tagasi. Selle tulemusena peab keha moodustama sirgjoone. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Korrake teise jalaga. Korruste arv on 12 korda suu kohta.
Teine oluline teema - kui kaua saate tuulelõikurite pumbata, sest see on kõige lihtsam ja tavaline harjutus nii meeste kui ka naiste seas. Sellele küsimusele vastasid koolitajad, et saavutada minimaalne tulemus, on vaja osaleda vähemalt kaks kuud. Tähtis on õigesti teostada harjutus: harjutada aeglaselt ja alla põlvede täisnurga all. Veel üks reegel - põlved ei peaks minema sokidesse.