Kallid tüdrukud, kumbki meist unistab ilusast ilusast kujutistest ja näeb ennenägematult rannas ilusat pumbajaotust. Kas soovite, et maos oleksid armas kuubikud? Kui jah, siis see artikkel on teie jaoks! Sellega püüame selgitada üksikasjalikumalt, mis peaks sisaldama ajakirjanduse koolitusprogrammi ja milliseid nüse tuleb selle koostamisel arvesse võtta.
Teil on kaks võimalust: ajakirjanduse treenimine kodus või jõusaalis. Selle saalis on see rohkem võimalusi, kui te ei saa mingil põhjusel tellimust endale lubada, ärge heitke meelt! Kui soovite ja hoolitsus kodus, saate ka suurepäraseid tulemusi saavutada.
Niisiis, esimene asi, mida sa pead aru saama, on see, et peate välja töötama ajakirjanduse koolituse süsteemi, mida te järgite ja regulaarselt harjutad. Ärge vältige end iga päev! Lihased kasvavad ainult puhkuse ajal, nii et ideaaljuhul peaksite kompleksi 3-4 korda nädalas tegema, mitte rohkem.
Treening kodus
Tinglikult jagunevad kõhu lihased alumiseks ja ülemiseks vajutuseks. Tegelikult on see loomulikult üks lihastik, kuid see jagunemine muudab harjutuste komplekti hõlpsaks.
Ülemine ajakoolitus hõlmab põranda otsest keeristamist. Selles harjutuses pole korpust täielikult vaja tõsta, võite suurepärase efekti saada, kui lambaliha põrandast välja põrkub. Hoidke oma käed oma peaga, kuid ärge pange oma küünarnukid kokku, vastasel juhul tekib kael tarbetu pinge.
Madalama ajakirjanduse koolitamine hõlmab selliseid harjutusi nagu jalgade tõstmine. Käed, mida saate tõmmata mööda keha või hoida oma pead (keerulisem variant). Püüdke tõmmata sirgeid jalgu, painutamata neid põlvedes. Lihasele on hea koormus järgmisel harjutusel: ka seljas lamades, kehas pinguldatud kätega, jalad tõsta ja siis proovige põrandat välja maha pillata, seejärel langetage aeglaselt vaagnat ja seejärel jalgu põrandale. Sokid nende harjutuste ajal teie poole tõmbuvad. Kõik liigutused tehakse ilma jerkideta!
Ärge unustage kaldu lihaseid. Võite anda neile koormuse, täites põrandale klassikalisi keerdumisi, kuid tõusmise ajal lahti keha kas ühel või teisel viisil.
Algaja viga: paljud tüdrukud nagu külghooned koos hantele. Ettevaatust! Kui te seda üleküllastate, siis võta see "pikendatud versioon". Nii et ärge seda läbi harjutades ja veenduge, et külgmised lihased ei suureneks.
Trenni ajakirjandus jõusaalis
Saalis saate teha mitmekesisemat kompleksi ja kiiresti saavutada soovitud tulemuse. Kuid kui teie eesmärk pole mitte ainult kõhu ajakirjanduse väljaõpe, vaid kogu näitaja paranemine, siis koostades nädala programmi, hõlmavad ka harjutusi kõhu lihaste jaoks kompleksi lõpus. Põhjus on lihtne: ajakirjanduse lihased töötavad peaaegu kõigi harjutuste ajal, seega pole mõttekas anda neile kohe alguses suuri koormaid, muidu ei saa te kvalitatiivselt teisi lihasrühmi välja töötada.
Pöörake tähelepanu niisugusele tõhusale harjutusele nagu jalgade tõstmine vise peal. Tal on kaks võimalust: kasutada spetsiaalset masinat, kuhu peate küünarnukid lahti pakkima, ja tõsta oma sirgeid jalgu kuni põrandaga paralleelselt. Oluline:
- Ärge tehke ootamatuid liikumisi (tõstmine ja nullimine toimub aeglaselt).
- Ärge tõstke oma jalgu kiigri arvel, seda peate tegema, kaasa arvatud ajakirjanduse lihased.
Teise variandi kasutamine on keerulisem: käed hoiate baaris ja sooritage harjutus juba loetletud tingimustega.
Spordisaalis ülemise ajakirjanduse lihaste välja töötamiseks on spetsiaalne kaldpink (reeglina saate kaldenurka reguleerida, määrates ise raskused). Blokeerides keerates, võite hoida oma käed oma pea taga (veenduge, et küünarnukid pole kokku volditud) või vajutage neid rinnale. Kui tunnete seda harjutust
Kui teil on pärast treeningut valu, õnnitleme! Te olete teinud head tööd ja teie jõupingutused annavad kindlasti soovitud tulemuse. Peamine asi ei ole loobuda ja kompleksi korrapäraselt läbi viia.
Oluline! Kallid tüdrukud, ajakirjanike koolitamise süsteem toimib tõhusalt ainult koos sobiva spordi dieediga. Ie. võite kõik harjutused teha tehniliselt ja korrapäraselt, kuid teie imeline ilus vaade lihtsalt rasvakihi all ei näe. Seetõttu hoidke oma toidu eest hoolikalt, et teie dieeti domineeriks valk ja keerulised süsivesikud. Loobuge kiiretest süsivesikutest (suhkur, maiustused, magusad saiakesed). Uskuge mind, jõupingutused seda väärt! Sa saad mitte ainult ilusa tegelase, vaid ka enesekindla enesehinnangu ja kuulete meest sagedamini komplimente.