Uskuge mulle, et tüdrukud, kes räägivad kuus kuni kaheksa tundi päevas, ei pruugi tingimata vabastada vajutust. Tundub, et me vajame ikkagi meie lihaseid, ükskõik kui raske see on? Aga tegelikult, füüsilised harjutused mao lihaste jaoks - see ei ole soovitud tulemuse tagatis. Naistel, rasvkude koguneb naha alla, reied, tuharad nahaalusesse kihti. See on keha alumine osa, mis paneb kõik vastutama järglaste kandmise eest. Kui te töötate, kuni ma minema hommikust ööse, ei muutu teie "naissoost" ainevahetus üldse. Ja lihased, mis on välja töötatud tavapärase harjutuste kordamise teel kõhtlaste lihastele, lõbutsevad rasva all.
Me demonstreerime teile tõeliselt tõhusaid harjutusi kõhu lihaste jaoks, kuid palun pidage silmas, et need töötavad ainult siis, kui ration muutub.
Harjutused
- Alustame oma kõhuõõne harjutuste komplekti koos õlgade laienemisega jalgadega, kergelt põlvede painutamiseks, küünarvarre kummarduvad käed rinnani. Keerake keha vasakule ja paremale. Me teeme 8 korda vaheldumisi.
- Nüüd teeme samu pööreid vaid kiiremini 16 korda.
- Me sirutame oma käsi pea ülespoole, sirutame ühelt poolt välja, lükates käsi alla ja teisest küljest sõrmede taha. Me paneme oma käed üle oma pead ja viime neid teisest küljest ära.
- Järgnevalt teeme harjutusi põranda kõhupiirkonna sisemiste lihaste jaoks. Me saame kõikidel neli, me tõmbame kõhtu endale. Meelt proovime joonistada mao lülisamba juurde. Kukume küünarvarre, hoides kinnitatud kõht 30 kuni 60 sekundit.
- Nüüd juhime kõhtu kaheksateks ja lõdvestuge lihaseid. Kõhu joonistamiseks sirgendage oma jalgu - me peame bari panema. Me põlvi ette, venitage meie selja.
- Korrake harjutusi 4 ja 5 uuesti. Pöörake tähelepanu sirgjoonele, mis peaks kehast välja joosta, silmad ootama, pea ei riputa, vaid on seljaosa jätk.
- Istuge põrandale, käed pääsevad püsti, ümardatakse selga, tõmbuvad aeglaselt põrandale. Põlvedele painutatud jalad, pea taha jäävad käed, küünarnukid küljele otsivad. Me ei langeta pead põrandale, lõua ja rinna vaheline kaugus on rusikas. Väljahingamisel teeme keha tõusu, me alandame ennast inspiratsiooni, kuid mitte lõpuni, pidevalt säilitades pingeid lihastes. Teostame 16 lähenemist nelja lühikese lifti jaoks.
- Me lõõgastuda, venitada oma käsi ja jalgu, venitada ajakirjanduslikke lihaseid.
- Me painutame jalgu põlvedes, käed mööda keha. Omakorda tõsta jalad ribi tasemele. Jalade liikumise abil pühkige põrandast tuharad. Me teeme oma põlvedega väikese tõuke ja naaseb algasendisse. Tehke 8 tõstukit aeglase ja 8 kiirusega.
- Me venitame oma jalgu ja käsi, lõdvestame ajakirjandust.
- Nüüd jätkame harjutusi, mis tugevdavad kõhu külglihaseid . Me painutame jalgu põlvedes, käsi peas. Me tõstavad pea, pisar maha põrandast, vasak käsi pea taga ja õige on jalale venitatud. Me hakkame sirutama parema käe parema kreeni, nii et me arendame kõhupiirkonna lihaseid. Teeme 8 nõlva aeglaselt ja 8 kiirusega.
- Me venitame oma käed ja jalad, tõmmake parema käe niipalju kui võimalik välja sirutatud lihaseid venitada.
- Tehke vasakul küljel treeningut 11 ja seejärel tõmmake vasak käsi.
- IP - jalad on painutatud põlvede, käte taga peas. Me pühkime peast põrandast välja, venitage vasak küünarnukki paremale põlvele, seejärel pöörduge tagasi IP-le ja sirutades parema küünarnuki vasakpoolse põlve. Tehke vaheldumisi 16 tõusuga mõlemal küljel.
- Me venitada oma käed ja jalad põrandale, me lõõgastame ajakirjanduse lihaseid.
Pressiteadet tuleks teha kolm korda nädalas, pühendades seda õppetunni vaid 15 minutiga. Teistel päevadel soovitame teil lõõgastuda ja kõhu lihaseid taastada ja soovi korral teha ka teisi kehaosi.