Inimesed, kes on oma näitaja kasutusele võtnud, mõistavad tõsiselt, et spordist üksi või ainult dieedi saavutamiseks ei piisa täiuslikkuse saavutamiseks - neid tuleb kombineerida. Ja selleks, et saavutada kaunist lihasehäiret, mis on teistele nähtav ja mitte peidetud paksu rasvakihi all, peate pöörduma kuivatamiseks proteiinisisaldusega - see on samm, mis võimaldab teil soovitud tulemust saavutada. Loomulikult on selle võimsuse koormus otsustava tähtsusega - sest ilma selleta pole lihtsalt lihaseid, mida on väärt näidata.
Kuivatusprogramm
Kahjuks on väga raske kirjeldada õiget toitu kuivatamiseks, mis sobiks kõigile. Toidus peaks olema maksimaalne valk ja minimaalne rasv ja süsivesikud, kuid täpseid näitajaid saab arvutada ainult teie konkreetsete parameetrite järgi: pikkus, kaal, kehalise aktiivsuse maht ja kehatüüp. Kõik see teile pakutakse mõnes hea spordiklubis.
Võite arvutada dieeti ennast: 1 kg oma kehakaalu kohta päevas peate kasutama 2-2,5 g valku, umbes 1-1,5 g süsivesikuid ja 0,5-1 g rasva (see on naiste maksimaalne soovituslik väärtus).
Sa ei saa korralikult kuivada, kui te ei hoia toidupäevikut ega kavanda ette, mida peate sööma. Sellega aitavad teil internetiteenused, kus saate tasuta päevikut ja seega kergesti arvutada soovitud toodete suhet.
Toitumine, kui keha kuivatatakse
Kui olete tõesti otsustanud seda teha, on valmis järgima seda teed lõpuni, sest toitumine kuivamise ajal ei ole liiga sarnane tavalise inimese harjumusega süüa ja see võtab selle möödudes mitu kuud. Peale toodete vahetamise peate ka jälgima iga suu kaudu saadetavat natuke, et selles dieedis ei pruugi olla ühtegi lagunemist. Ainult sel juhul algab keha raskesti eralduvast energiast vabanemise protsessist, miks sa saad sihvakas, silmatorkav veski.
Kuivatamise kõige olulisemad toitumispõhimõtted on järgmised:
- Küllastunud rasvade väljajätmine (peaaegu täielik, mis on oluline kuivatamise dieedi jaoks). Selleks, et keha sundida põletada keha ladestunud rasvade põletamist, tuleb nende toidust välistada. Sel eesmärgil on täiesti välistatud sellised tooted nagu rasv, rasvavili (sealiha, talle), koor, jäätis, või, hapukoor, kõik rasvad ja pooltahukad juustud ning magustoidud (va želeed ja need, milles rasvasisaldus on väga madal). Dieedi rasvad võivad olla ainult köögiviljad (kalaõli, linaseemneõli) ja seejärel piiratud.
- Keeldumine lihtsatest süsivesinikest. See on lihaskuivatamise dieedis kõige raskem, sest siin kuuluvad see, mida me sageli söödasime: kõige viljad, kartulid, kõik pagaritooted, maiustused, saiakesed, kondiitritooted ja igasugused kaunviljad. Ainult riis, kindlad sortidest valmistatud makaronid, kaer ja tatar, on lahendatud, kuna nendes toodetes on komplekssed süsivesikud. Kuivatamisel süsivesikute dieet ei toimi, kui te seda ignoreerite
kirje - Peamine valkude lisand on köögiviljad. Keha säilitamiseks, mis kannab puhtalt proteiinisisaldust, on oluline lisada palju köögivilju, mis annavad energia ja leevendavad näljatunde. Saate neid süüa värskes, keedetud, aurutatud või küpsetatud.
- Toitumise režiim kuivatamise ajal ütleb: mida rohkem kellaaega - seda lihtsam toitumine. Põhilised kalorid tuleks vastu võtta hommiku- ja lõunasöögi ajal ning suupiste ja õhtusöök peaks olema nii kerge kui võimalik, mis koosneb ainult proteiinisisaldusega toitudest ja köögiviljadest. Neid on vaja vähemalt 4-5 korda päevas, ja parem on rohkem - nii et te hajutada ainevahetust. Viimane toit on umbes tund või kaks enne magamaminekut.
Kui olete professionaalne sportlane, suudab teie treener teile soovitada täiendavat spordialast toitumist - näiteks rasvapõletid või valgupaketid, mis võimaldavad teil toiduga mitte kõik valku saada, vaid umbes 50-75%.