Kui inimene seab eesmärgi kaalust alla võtta, siis on vaja lisada toidule madala kalorsusega salateid, millel on palju kasulikke omadusi. Need on valmistatud kasulikest toodetest, millel on rikas keemiline koostis. Need sobivad hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja suupisteks.
Salatid dieedil kaalulangus
Tervist ja nähte käsitlevate kasulike toodete loend sisaldab köögivilju, puuvilju, rohelisi ja madala rasvasisaldusega valke, näiteks kana, juustu jt. Kõik need koostisained on lisatud toidulehtede retseptidesse. Proovige kasutada köögivilju värskes vormis, sest nad kaotavad osa oma kasulikkusest pärast kuumtöötlemist. Nõu täitmiseks võite kasutada õli, madala rasvasisaldusega jogurti ja hapukoore, palsamäädikat, sojakaste jms.
Salat "Pintsel" kehakaalu langetamiseks
Kõige populaarsemate vahendite nimekiri, mis aitab kaasa kehakaalu kaotamisele, sisaldab ka tassi, mida nimetatakse "viskiks". See on valmistatud üksnes toores köögiviljadest, mis sisaldavad kiudaineid, mis eemaldab toksiine ja toksiine. Salat Panicle kaalulangus soodustab soole mikrofloora uuendamist, aitab toime tulla kõhukinnisusega ja parandab seedetrakti. Seda sööta ei saa süüa gastriidi, haavandite ja pankreatiidiga.
Koostis:
- suhkrupeet ja kapsas - 320 g;
- porgand - 75 g;
- rohelised - kamp;
- Sidrunimahl ja oliiviõli - 5 grammi.
Ettevalmistus:
- Soola soola puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate juurte peenestama suurte riividega.
- Lõika kapsast ja puhastage rohelisi.
- Segage kõik koostisained, lisades tankimise.
Pumpkin salenemis salad
Kasulik köögivili, mida saab süüa neile, kes soovivad toime tulla ekstra naela, on kõrvits, sest see on samaaegselt maitsev ja kasulik. Parim kaalukaotuse salat peab tingimata sisaldama kiudainetega rikkalikku toitu ja apelsinipuud vastavad sellele kriteeriumile. Neis on neid T-vitamiine, mis parandab ainevahetust ja takistab rasva kogunemist organismis. Kaashääri salatid kõrvitsaga on küllalt küllastunud ja rahuldavad nälga kiiresti.
Koostis:
- kõrvits - 300 g;
- kreeka pähklid ja mesi - igaüks 55 g;
- õun - 180 g;
- sidrun - 1 tk
Ettevalmistus:
- Õunaga kõrvitsa tuleb puhastada ja seejärel riivida.
- Eemalda sidrunimängustikust ja tükeldage pähklid ja pange kergelt kuivas pannis.
- Segatakse koostisosad ja segatakse.
Peetroota salat kaalulangus
Teadmata põhjustel ei ole peedikasvatus populaarne köögivilja, kuigi see on kasulik kehakaalu ja tervise jaoks, kuid tänu madalale kalorikogusele ja võimele ainevahetust parandada. Juuri osana on kiudaine, millel on positiivne mõju seedetraktile ja annab küllaltki küllalt pikka aega. Suhkrupeedi dieedisalat omab diureetilist toimet, eemaldades organismist liigse vedeliku.
Koostis:
- peet - 320 g;
- porgandid - 80 g;
- küüslauk - 1 hammas;
- rosinad - väike käputäis;
- looduslik jogurt, sool ja pipar.
Ettevalmistus:
- Keedetud ja kooritud peet, lõigatud väikestesse plokkidesse.
- Roosid valatakse soojas vees, mis muudab selle pehmeks.
- Kuivatage porgandid ja peenestage need riivis.
- Segatakse koostisosad, pannake hakitud küüslauk ja täitke kõik jogurti abil.
Puuviljade salenemise salad
Peaaegu kõik puuviljad, välja arvatud magusad, võivad oma menüüdesse lisada inimesi, kes püüavad kaotada ülemääraseid kilo. Maitsvat toidurasalat saab süüa igal söögikorral ja suupisteteta. Kasulik puu on greibid. See parandab seedimist ja ainevahetust, aitab rahuldada nälga ja käivitab rasvade põletamise protsessi.
Koostis:
- salati lehtede segu - 150 g;
- männi pähklid - 80 g;
- greibid - 1 tükk;
- oliiviõli - 35 g;
- sool ja pipar.
Ettevalmistus:
- Esmalt peate pruunima pähkleid ilma lisaaineteta.
- Tsitrusviljad on selged ja lõigatud pooleks. Ühelt poolt tõmmake mahl välja ja teisest küljest lõigake paberimass ilma kiledeta.
- Kastme valmistamiseks segage mahl, või ja vürtsid.
- Jätkatakse salati lehtede, tsitrusviljade ühendamine, kastmete valamine ja greipfruudi salat piserdamine salakaamerate jaoks.
Kapsa salat kaalulangus
Inimesed, kes soovivad oma kaalu kaotada, peaksid menüüs sisaldama kapsast ja igasugused on kasulikud, kuna need on madala kalorsusega ja neil on mitmeid olulisi omadusi. Need sisaldavad palju jäme kiude ja hapet, mis takistab süsivesikute ümberarvestamist rasvaks. Rasva kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega salateid saab valmistada kõikidest sortidest, näiteks lillkapsast.
Koostis:
- lillkapsas - 500 g;
- küüslauk - 2 viilu;
- kreeka pähklid - pool sajandit;
- tsellendroo seemned - 1 teelusikatäis;
- veiniäädik - 20 g;
- rohelised ja vürtsid.
Ettevalmistus:
- Kahvlid, saata 10 min. keevas vees, eelnevalt soolatage see. Saate köögivilju ja aurutatud töödelda. Seejärel jahutage see ja jagage see õisikuteks.
- Pähklid hakkivad roosade ja küüslauguga.
- Segage kõik valmistatud koostisosad, lisage cilantro seemned, sool ja pipar. Dieet kapsa salat veiniäädikaga.
Porgandi salenemis salad
Apelsin juurviljad on armastatud nii värske ja keedetud, kuid mitte palju mõelnud selle omadustest kaalulangus. Porgand sisaldab tartroonhapet, mis ei võimalda rasvade saamiseks süsivesikuid. Kala kaalust alla jäetud toores juurviljade salad on kasulikud kiudainete tõttu, mis annab keha küllastamiseks ja puhastamiseks. Porgand normaliseerib seedetrakti tööd ja on vähese kalorsusega.
Koostis:
- porgandid - 75 g;
- küüslauk - lobule;
- oliiviõli - 20 g;
- pähkel - 1 tk
Ettevalmistus:
- Porgand riivitud ja pani tükeldatud küüslauk sellele.
- Vala veidi õli ja hakitud pähklit. Sega kõik ja sa võid süüa.
Salat kodujuustu ja salenemisvastase köögiviljadega
Hapupiimatooted on tervisele ja joonile kasulikud ja kõik tänu paljudele kasulikele omadustele. Keetmata odavad toidurasvad, mis aitavad nälga toime tulla, varustavad keha oluliste ainetega ja parandavad seedetrakti ja ainevahetust. Tänu köögiviljade kasutamisele retseptides, on toiduse eelised märkimisväärselt suurenenud.
Koostis:
- kodujuust - 150 g;
- kurk - 1 tükk;
- seller roop - 35 g;
- kirss - 4 tk;
- Vürtsika äädikas - 5 g;
- oliiviõli - 30 g;
- petersell ja vürtsid.
Ettevalmistus:
- Kuubikule lõigatud seller ja türtle - kaheks osaks.
- Köögiviljadeks lõigake hakitud rohelised ja vürtsid. Kallake äädikat, segage ja lisage õli.
- Lisage kodujuust ja jätke 10 minutit salvei salatile . külmikus.
Seller salajas salenemist
On teada köögivilju, millel on negatiivne kalorisisaldus, see on siis, kui nende energiasisaldus on väiksem, kui organism kulutab nende töötlemisele. Sellesse gruppi kuuluvad seller. Madala kalorsusega salatid kaalukao koos selle köögiviljadega - ideaalne lahendus iga söögikorra jaoks. Seda sorti on soovitav ühendada valgete saadustega, sest see soodustab nende assimilatsiooni.
Koostis:
- filee - 1 tükk;
- seller roop - 1 tk;
- kreeka pähklid - 55 g;
- sidrunimahl - 20 g;
- roheline õun - 1 tükk;
- looduslik jogurt.
Ettevalmistus:
- Pähklid lõigatakse ja kuivatatakse kuivas pannis.
- Õun lõigatakse ribadeks ja puista sidrunimahlaga.
- Tükeldage seller, segage õuna ja lisage keedetud filee lõigatud väikeste kuubikutega. Pange pähklid ja täitke kõik jogurti abil.
Pekingi kapsa salendav salat
Selles köögiviljasordis on dieetilised ja kasulikud omadused kombineeritud, muutes selle ainulaadseks tooteks. Sellel on madala kalorsusega sisu, seega 100 g kohta on 16 kalorit. Pekingi kapsa kaalukaotusega kerge salatiga tekib küllastustunde, mis on tingitud kiudude ja mikroelementide kombinatsioonist. Koostisesse jõudvate jämedate kiudude tõttu aeglustub rasvade ja süsivesikute imendumise protsess ja soolestiku töö paraneb.
Koostis:
- Pekingi kapsas - 1 pea;
- kirss - 300 g;
- basiilik - kamp;
- magus sibul - 1 tükk;
- sidrunimahl - 35 g;
- pipar - 1 tükk;
- krevetid - 250 g;
- oliiviõli - 25 g.
Ettevalmistus:
- Krevetid valmistada ja jahutada.
- Rõigake kapsas ja lõigake kirss pooleks.
- Sibulaküpsetatud poolrõngad ja kooritud paprika - kuubikud.
- Sega kõik koostisosad ja puista basiiliku lehtedega.
Salvestised salaamassist
Vetikate tervenemisomadused võivad pikka aega rääkida, sest nende keemiline koostis on täidetud kasulike ainetega. Merekapsa salat kaalulangus on efektiivne loodusliku joodi olemasolu tõttu, mis on oluline rasvade, valkude ja süsivesikute vahetamiseks ning kelle puudumisel hakkab kehakaalu alustama. Merekapsas on tselluloos ja algiinhape, mis parandab seedimist.
Koostis:
- meri kapsas - 1 poti;
- konserveeritud oad - 420 g;
- kurk ja pipar - 100 g;
- sibulad ja porgandid - 75 g;
- küüslauk - 2 hammast;
- oliiviõli - 50 g;
- sojakaste - 75 g.
Ettevalmistus:
- Sibul lõigatakse pooleks rõngad ja porgandid - õled. Köögiviljad küpsetatakse eelsoojendatud õlis kuni kuldne;
- Lisage sojakaste ja küpseta veel paar minutit.
- Oad loputatakse, lõigatakse kurk ribadeks ja kooritud pipar - kuubik.
- Sega kõik ja lisage hakitud küüslauk.
Salatid, mis sisaldavad maisi salenemist
Paljud usuvad, et konserveeritud mais on joonist kahjulik selle magusa maitse tõttu, kuid see ei ole, sest sellel on madal kalorsusega sisaldus. Cornil on diureetikum, vähendab kolesterooli taset ja normaliseerib ainevahetust. Maisi kaalulanguse salad võivad olla köögiviljad, kuid isegi retseptis saate lisada dieeti liha ja seeni.
Koostis:
- mais - 600 g;
- seller roop - 200 g;
- salat lehed - pea;
- petersell - hunnik;
- oliivid - 55 g;
- sinep - 7 g;
- kallis - 12 g;
- veiniäädik - 45 g;
- lihapuljong - 70 g;
- küüslauk - 1 hammas;
- oliiviõli - 85 g;
- sool.
Ettevalmistus:
- Loomise salat valmistamiseks koos maisi peate selili lõigama õhukeste õhedega ja oliivid pooleks.
- Lisage need kätes raputatud ja tükeldatud peterselli salatilt.
- Segada ülejäänud koostisosad ja peenestada, kuni saadakse ühtlane täidis. Lisage see salati juurde ja teenige.