Rihma vahelejätmine nõukogude ajal oli väga populaarne mitte ainult lastele, vaid ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See lihtne seade on tegelikult kardioseade, tänu millele saab treenida, olenemata kellaajast ja kohast. Tulemuste saavutamiseks on oluline teada, kuidas korralikult hüpata köis kaalu langetamiseks. Võib-olla leiavad paljud inimesed, et võib olla raske hüpata, kuid tegelikult on sellel harjutusel oma omadused, mida ei saa eirata.
Kuidas õigesti hüpata hüpped köis?
Sa peaksid alustama õige raami uurimisega. Püsti otse, painutage oma põlvi pisut ja rõhutage keha kaalu oma varvastel. Koormakoormuse saamiseks ja selja hoidmiseks on vaja maksimaalselt tõmmata maos. Nüüd mine kühvadele, mida tuleks langetada ja langetada. Sellest positsioonist peaksite hüppama, mitte unustamata maanduda ainult sokkidega. Hüpped ajal käed tuleks kehale suruda ja tööle lisada ainult harjad. Teine ots - maapinna lahutamise ajal on tõmmata sokke vältimaks lahtisust. Selles tees on huvitatud ka paljud inimesed - kuidas õigesti hingata, kui sa keristad köiega. Siin on kõik üsna lihtne, peate hingama, nagu käivitamisel, see on täpselt viivitamata. Kui on õhupuudus, siis on parem peatada, hingata ja alles seejärel jätkata koolitust.
Rääkides sellest, kuidas trossiga korralikult hüpata, on vaja lahti võtta ja kõige levinumad vead. Kõige sagedasem probleem on õlgade kõrvade tõstmine. See tegevus koormab väga erinevaid lihaseid ja selle tulemus väheneb. Paljud on ka väga hoolas ja pühendunud
Selgitamaks, kuidas korralikult hüpata läbi köie, et paremini põletada kaloreid, on tasub nõustada mitte hüpata kõrgemale, vaid kiirust üle. Selliseid harjutusi ei ole soovitatav korraldada rohkem kui kaks korda nädalas ja neid kulutada rohkem kui 40 minutit. Lisaks tavapärastele hüppetele kaasake oma treeningusse ja muudest treeninguvõimalustest, näiteks kõrge põlve tõste või kõrvale hüppamisega, "kääridega" jne. Harjutusi tuleb kindlasti käivitada sooja liigestega ja lõpetada - venitada.