Korralik toitumine sobivusklassides on oluline, sest selle tulemus sõltub suuremal määral. On vaja loobuda toitumisharjumustest ja veelgi enam näljastumisest ja õigesti dieedist.
Põhitingimused ja soovitused toitlustamiseks
Toit tuleks välja töötada nii, et menüüs ei oleks kahjulikku toitu, kuid samal ajal oli piisavalt koolitust ja igapäevaseid tegevusi.
Treeningute toitumise alused
- Soovitatav on süüa keerukaid süsivesikuid sisaldavaid toite, kuna need ei too kaasa kehakaalu suurenemist, kuid annavad vajalikku energiat.
- Söömine on sageli, kuid väikestes osades vabastab see näljahäda, mis muudab inimese rohkem kui vajalik.
- Edu oluliseks komponendiks on vee kasutamine vähemalt 2 liitrises mahus. Asi on see, et vedelikupuudus põhjustab turset.
Fitness-retseptid - korralikud ja tervislikud toidud
Praeguseks on tohutu valik roogasid, mis võimaldavad teil endale sobiva menüü luua. Mõelge paar originaalsetest retseptidest.
Brokkoli küpsetatud kartulid
Selle anuma kalorikogus on 377 kcal, kuid samal ajal sisaldab see ainult 6 g rasva.
Koostis:
- suured kartulid - 4 tk;
- madala rasvasisaldusega juust - 100 g;
- madala rasvasisaldusega piim - 180 ml;
- brokkoli 280 g;
- jahu - 15 g;
- sool - 5 g;
- pipar - 1/4 tsp.
Ettevalmistus
Rootköögivilju tuleb põhjalikult pesta, läbida mitmetel kohtadel kahvli abil, seejärel asetada need fooliumile ja küpsetada ahjus. Küpsetusaeg on 1 tund ja temperatuur on 200 kraadi. Kastrulis segage jahu piimaga ja asetage see ahju. Pärast keetmist küpseta pidevalt segades paar minutit. Kui konsistents muutub paksuks, lisage purustatud juust. Küpseta, kuni mass muutub homogeensemaks. Mõne minuti jooksul segage brokkoli keevas vees. Lõigake kartul pooleks ja kasutage mõnda tselluloosi eemaldamiseks lusikat, moodustades paadid, mis vajavad brokkoli täitmist, ja valage valmis kaste.
Retseptiga sobivate toitude - proteiinikoogid
Selle magustoidu kalorsisaldus on väike ja ulatub 96 kcalini, rasv on ainult 1,2 g.
Koostis:
- kaerajahu - 1 ese;
- valgud - 4 tk;
- vanilli valk - 2 mõõtelusikatäit;
- suhkruasendaja - 60 g;
- soda - 5 g;
- sool - 2 g;
- marjapüree - 220 g;
- kakao - 45 g;
- vesi - 0,5 spl.
Ettevalmistus
Kombineerige kuivad ja vedelad koostisosad eraldi. Sega kõik põhjalikult ja seejärel valage vedel mass kuiva segu. Vala tainas valuvormi ja küpseta poole tunni jooksul 175 ° C juures.