See ei ole väärt vaeva, arvates, et meie välimus sõltub sellest, mis toimub meie keha sees. Alati toidust, aga ka nahka, juukseid ja küüne ei loeta mitte ainult täiendavatele kilogrammidele. Eriti kõik need näitajad mõjutavad seedetrakti. Meie seedetrakti harmoonia loomine aitab toidule, mis on rohkesti kiudaineid.
Kuidas kiu toimib?
Kiud on taimtoitudes: köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, teravili, pähklid. Termin ise tähendab seda taimse saaduse osa, mis eritub organismist seedimist. Kiud või toiduvärvid töötavad nagu käsn. See paisub vedelikust ja sellega kaetakse mao- ja soolte seintega mitmesuguseid kahjulikke (kääritatud) elutegevuse jäätmeid. On väga oluline tarbida palju vedelikku (2 liitrit päevas), muidu ei saa see paisuda ja kõhukinnisus tekib. Taimsete kiududega rikkalikult tarbitavate toodete tarbimine, samuti piisava koguse veega ööpäevane tarbimine päästa meid seedetrakti häiretest, seedehäiretest, kõhukinnisest, samuti ateroskleroosist, diabeedist ja südame-veresoonkonna haigustest. Lõppude lõpuks aitab kiu kaasa mitte ainult suurepärasele seedimisele, see seob rasvhappeid, vähendab veres suhkru ja kolesterooli taset, mis on tõsine.
Vaatleme kiudainetega rikastatud toiduainete nimekirja:
- Marjad on meeldivad ja kasulikud. Uurijate hoidmiseks marjadega tselluloosi säilitamiseks on vaarikas ja murakad. Päevas klaasi vaarikaid sööge, pakute ennast mitte ainult kiudaineid, vaid ka antiseptilisi aineid, mis suurendavad immuunsust ja kaitsevad erinevate SARSi ja ARD-i eest.
- Oad . Läätsed ja tumedad oad on toiteväärtuslik ja kasulik toode, mis tarbib, sest teil ei ole vaja kurbustada näljastreiki seoses jämeda kiudainetega rikastatud toodete tarbimisega. Eelistage supp ja salati valmistatud oadest ja läätsedest.
- Köögiviljad ja puuviljad . Toiduvalkude peamisteks kandjateks on pirnid, õunad, virsikud, banaanid. Ja siin on juhid köögiviljade, roheliste herneste, rooskapsaste, brokkoli, spargli, porgandi kohta.
- Pähklid Mandlid, kašupähklid, maapähklid on väärt oma igapäevase toiduga lisamist. Need ei ole mitte ainult toiteväärsed, vaid ka kasulikud polüküllastumata õlid, mikro- ja makroelemendid ning kiudained. Lisage hommikusöögiks puder.
- Kasha - peamiselt kaera- ja nisukliidest.
- Terve-nisu leib ja pasta . Eriliselt kasulik rukkijahu leib, see küllustab ja aktiveerib soole peristaltikat.
- Kuivatatud puuviljad - ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad ja viigimarjad on kaunviljade ja pähklite korral suurepärased.
Fibre rase ja lapsed
Rasedate naiste ja laste puhul ei tohiks mainida kiudainetega rikaste toidu eeliseid. Tõepoolest, lähtudes asjaolust, et toiduvärv parandab seedetrakti tööd, on selge, et raseduse ajal, kui kõhukinnisus ei ole haruldane, on vaja kulutada nii palju kiuda kui võimalik. Ja lapsed lapsepõlvest harjutama,
Rohkem kui piisavalt öeldakse, millised toidud on kiudainetega rikkad. Sellest hoolimata ei ole meie dieeti sisaldavate toiduainete sisaldus ikkagi piisav. Täiskasvanu päevane norm on umbes 25 grammi kiudaineid. Meie laua kasutamisel saate hõlpsalt arvutada, kui palju kiudusid te tarbite. Soovitame lauda külmikus külmutada. Nii et näiteks iga kord, kui ukse avatakse, et kooki välja tõmmata, ei leia see meie loendist ja pöörame tähelepanu pähklitele ja kuivatatud puuviljadele. See on magus, kasulik ja koos kiudainetega!