Kuidas sunnitud sööma vähem?

Paljud tüdrukud pikka aega piinavad teed kehakaalu langemise, imekaupade, hommikuste harjutustega ja ainult oma kogemuse järgi, veendumaks, et see ei tooda tulemusi, ühtivad mõtetega, et peate oma toitu muutma. Praktikas aga selgub, et see on üsna raske. See artikkel ütleb teile, kuidas sundida ennast vähem sööma.

Miks peaksite sööma väikestes osades?

Harjumuse peamine vaenlane on üleelamine ja eriti harjumuslik üleelamine . Kui sa mõistad, et liiga suured portsjonid söövad, võime eeldada, et see on teie peamine probleem.

Inimkeha on keeruline mehhanism. Toiduga saate energiat, mida eluks kulutate: hingamine, südamepekslemine, siseorganite töö, liikumine, mõtteprotsess. Kui sa söödad rikkalikult ja keha kulutab vähem energiat (kaloreid) kui see saab, siis hakkab ladustamisprotsess kulgema ja kaloreid viiakse rasvkoesse.

Selle protsessi pööramiseks peate saama vähem kaloreid kui kulutad. Sellisel juhul saadakse keha puudus rasvkoe lahutamisel.

Suured portsjonid toitu ei anna keha aega, et tulla toime vastuvõetud energiakogusega, ja sel juhul algab rasvkoe kasv paratamatult. Sellepärast on toitumisalase toitumise peamine põhimõte sageli süüa, kuid väikestes osades. Seda nimetatakse "murdva toiduna".

Murtud toitumises on veel üks oluline pluss: see lähenemine võimaldab meil ainevahetust hajutada. Asjaolu, et kui hakkate veidi sööma, arvab keha, et rasked ajad on tulnud ja aeglustavad ainevahetust. Selle tagajärjel tarbib keha vähem kaloreid ja kaalub aeglaselt. Söötmine 5-6 korda päevas väikestes kogustes võimaldab teil seda protsessi mööda minna: iga kord, kui sööte, on aktiivne aktiivne ainevahetus, mis teeb teid tõhusalt ja pidevalt kehakaalu.

Mõistes kõiki neid protsesse, on teil lihtsam leida viis, kuidas vähem süüa hakata. Selleks, et fraktsionaalne energiasüsteem oleks selgem ja lihtsam, anna näide korrapärase toitumise õigest toitumisest:

1. Hommikusöök - kahe muna või putru, teed.
2. Teine hommikusöök on kõik puuviljad.
3. Lõunasöök on topsi supp, väike viil leiba.
4. Snack - 20 g juustu või pool pakki kodujuustust, tee.
5. Õhtusöök - värsked või küpsetatud köögiviljad ning tailiha, kala või kodulinnud.
6. Üks tund enne magamist: klaas 1% keefi või madala rasvasisaldusega riahenka, varenets.

Nagu näete, sisaldab toitumine 3 peamist einet ja 3 suupisteid. Osad peaksid olema väikesed - näiteks kogu teie õhtusöök peaks sobima salatiplaadile.

Kuidas sunnitud sööma vähem?

Pakume teile korraga mitmeid meetodeid, mida saab paralleelselt kasutada. Need võimaldavad teil hõlpsamini osakeste suurust kontrollida.

1. Kasutage väikesi plaate - neis toitu näib rohkem, ja sa visuaalselt ei koge ebamugavust.
2. Proovige kodus süüa ja lõigake iga osa ühe kolmandiku võrra.
3. Erakorralise nälja korral jooge natuke rasvavaba jogurt.
4. Ära istu lauale liiga näljane, korrapäraselt süüa ja suured portsjonid pole kasulikud.
5. Pange endale endale väike toit, kujutlege ette, kui hämmastav on teie näitaja varsti.
6. Enne toidukorda mine minna peegli juurde ja vaadake problemaatilisi piirkondi - vähendab söögiisu väga hästi!
7. Joo 8 klaasi vett päevas ja neist 1 kuni 1,5 klaasi iga kord enne söömist. See võimaldab veidi tühjendada maost ja mitte nälga.

Söö paremal samal ajal ja keha kiiresti keeldub üle süüa. Suurtes osades on sama sõltuvus suitsetamisest. Väikeste portsjonite kasutamisel toitu nähes märkate, et te pole midagi kaotanud, kuid olete saavutanud palju.