Running on populaarne spordivaldkond, sest see võimaldab teil vabaneda ülekaalust, parandada oma tervist ja laadida oma energiat. Kui inimene otsustab sportimiseks minna, siis on temast kiirus oluline. See on oluline võistluste võitmiseks või standardite läbimiseks. On mitmeid põhireegleid ja näpunäiteid selle kohta, kuidas kiiresti käituda. Kui te vastate põhinõuetele ja tegelete regulaarselt, võib häid tulemusi saavutada lühikese aja jooksul.
Kuidas õppida käima väga kiiresti?
Tänu arvukatele uuringutele ja katsetele on teadlastel õnnestunud välja töötada mitu põhimõtet, mis võimaldab saavutada häid tulemusi lühikese aja jooksul.
Mida peate kiireks käitamiseks tegema?
- Korpuse õige asend. Selle punkti peal peaks kõigepealt tegema. Õige tehnika hõlmab ülakeha otsest positsiooni, kuid seda tuleb leevendada. Jalaga maapinda tuleks jalgade keskel langetada, muutes jalgade liikumist. Liigutage oma käed tahapoole ja edasi, painutades neid õige nurga all.
- Liikumise kiirus sõltub sportlase kaalust ja seda väiksem on, seda parem tulemus. Katsed näitavad, et iga 0,5 kg kaalukaotuse korral saate kiirendada umbes 2 sekundit. 1,6 km.
- Kui räägite kiirelt käitumisest, siis ei tohiks see nii tähtis hetk lasta lugemajana . Lindi suurenenud liikumise tõttu saate kiirendada jalgade kiirust. Pärast seda, kui olete rajal saavutanud häid tulemusi, võite minna tänava rajadesse.
- Ärge kaotage koolitust iga päev, sest see ei tooda tulemust, sest jalgade suurte lihaste puhul on puhkepidamine väga oluline. Puhke ajal lihased taastuvad, aga ka kõõluste ja sidemete tugevdamine. Parim variant töötab ilma vaheajaga 2-3 päeva.
- Uurides, kuidas käituda väga kiiresti, ei saa me öelda jõutreeningu tähtsuse kohta. Lihaste töö on tingitud jõutreeningust. Arendage mitte ainult jalgu, vaid ka teisi kehaosi.
- Tulemuste saavutamise protsessis on väga oluline hingamine. On soovitatav teha erinevaid hingamisõppeid, kopsude arendamiseks. Käivitamiseks on vaja kõhu hingamist, see tähendab, kui maos on paistes, mitte rindkere. Praktika jaoks istuge selga, pane oma käsi kõhus ja hingata, vaadates oma käiku. Lisaks peate hingama nina ja suu kaudu, mis suurendab hapniku hulk.
- Mõistmise, kuidas käituda kiiresti ja kaua, on mõttekas seista silmitsi veel ühe olulise punkti - sammude suurusega. Kiiruse saavutamiseks peate kasutama lühikesi ja lihtsaid samme, mis suurendavad kiirust ja vähendavad vigastuste ohtu.
- Eksperimentide abil oli võimalik tõestada, et kui sa jooksed üks kord nädalas ülesmäge, saate suurendada liikumise kiirust ja tugevdada ka lihaseid. See on tingitud asjaolust, et ülesmäge lihased töötasid tugevamalt kui horisontaalsel pinnal liikudes. Võite kasutada teekonna erirežiimi.
- Pöörake tähelepanu pöörlemise kiirusele, mis võimaldab suurendada piimhappe läve, samuti intervalltreeningut, vastupidavust ja südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamist.
- Hankige kergemaid jalatseid koolituseks, mis võimaldab simuleerida suu loomulikku liikumist suuremal määral ja see mõjutab juba juba positiivselt kiirust.
Lisaks väljaõppele ei tohiks unustada ka korraliku toitumise tähtsust, sest keha on oluline kasulike ainete pidevaks saamiseks. Eelistage keerukaid süsivesikuid, mis annavad energiat pikka aega.