Iga mees tunneb lihasevalu pärast suurenenud füüsilist aktiivsust, koolitust. Selle põhjuseks on piimhappe liigne kuhjumine lihastes. Mõnikord võib passiivse eluviisiga inimestel tekkida piimhappe tootmine ka pärast pikki jalutuskäike, ujumist jne.
Piimhappe moodustumise protsess
Glükoos on peamine energiaallikas ajus ja närvisüsteemis ning kui see on lõhestatud, siis piimhappe vormid. Lisaks sellele tagab glükoos füüsilise koormuse, lõhkumise ajal vajalike energiatega lihaseid.
Mõnda aega arvatakse, et piimhappe akumuleerumine lihastes toimub lihaste hapniku nälja tagajärjel. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et lihasevalu põhjustab piimhappe liigse produktsiooni selle väljavoolamisel. Treeningu taseme tõusmisel hakkab lihaskoe aktiivsemalt metaboliseerima laktaati.
Piimhappe sümptomid lihastes
Peamine sümptom piimhappe taseme tõusust lihastes on valu. See võib ilmneda otseselt treeningu ajal - sel juhul tunnete põletustunnet selles lihase rühmas, mis on läbinud otsese laadimise. Mõnikord võib valu tekkida natuke hiljem ja kestab 1-2 päeva. Lihasvalu võib kaasneda nõrkus, üldine ebamugavustunne. Eriti rasketel juhtudel on võimalik suurendada kehatemperatuuri. Piimhappe eritumine lihastest on 48-72 tundi. Kui selle aja jooksul valu lihastes ei vähene, võib see olla märk lihaste mikrotrauma.
Ravi ja ennetamine
Selleks, et kehaline väljaõpe oleks lõbus ja piimhappe neutraliseerimine lihastes toimus õigeaegselt, peate järgima teatud reegleid:
- Enne harjutuste algust peaksite alati lihaste soojendama südameadmetega (jooksulint, jalgratas, ellipsoid jne).
- Põhikoolitusprogrammi peaks koostama professionaalne treener, võttes arvesse individuaalseid võimalusi ja üldisi tingimusi.
- Kui treener puudub, kasutage lähenemisviisi (intensiivne harjutus asendatakse 30-sekundilise puhkega).
- Pärast aktiivset faasi pühendada anaeroobsetele koormustele 10-15 minutit.
- Viimane etapp peaks olema venitamine - see aitab lõdvestuda pingelised lihased.
Liiga piimhappe liigutamine lihastes on selle eemaldamine kehast. Selleks rakendatakse soojendusprotseduure:
- vann;
- saun ;
- mullivann
Kui matkate vanni või ei jälitaks pärast aurusaunas palju aega. Piimhappe eemaldamiseks lihastest vahetage kümme minutit samasuguse puhkeajaga leiliruumis. Vajalik on kokku 2-3 kõnet. Külastuse lõpus võta lahe duši all ja panna riideid, mis hoiavad soojust hästi.
Kui vanni ei ole võimalik külastada, siis peaks pärast treeningut võtma vanni. Vesi peaks olema piisavalt kuum. Selles kulutatud aeg ei ületa 10 minutit vöökohast (südameala mõjutamata). Seejärel võtke lahe dušš. Kui on aega ja võimalust, siis saab selliseid kordusi teha mitu korda.
Abiainete joogid puuviljajookide kujul, roheline tee, taimsed toidujäätmed aitavad ka leevendada piimhappega seotud lihasvalu. Ja hiljem
Pärast arstiga konsulteerimist füüsilise vastupidavuse suurendamiseks on võimalik kasutada toimeainetega kaitsvaid ravimeid:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- merevaikhape.