Ideaalse kõhupiirkonna saavutamiseks on paljud unarustavad kõhu kõhulihaste koolitust. Ja nagu see osutub asjatuks, sest kõht on välimus ja sisemine kaldus lihased ilusad vöökohad. Paljud küsivad, kuidas pumbata kaldus kõhu lihaseid, kuigi tundub, et vastus peitub pinnal - peate tegema mingit sporti või käima jõusaali.
Sellest hoolimata. kui teete täpseid kõhu lihaseid harjutusi, nagu professionaalsed sportlased, võite siluetti rikkuda. Tõde on, kui te olete juhendaja juhendamisel kaasatud, siis ta kindlasti ütleb teile, kuidas õigesti pumbata kaldus lihaseid. Kuid kui õpid kodus, siis peate meeles pidama, kuidas kõhupiirkonna kiilu keerata:
- kui te ei taha saada tugevat lihaselist leevendust, peate tegema harjutusi, et tugevdada kõhupiirkonna väliseid ja sisemisi kaldu lihaseid kaalumata ja mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas;
- Samuti ärge oodake, et kui proovite kõhupiirkonna välimisi ja sisemisi kaldu lihaseid pumbata, vähendate kindlasti vöö. Ebapiisava toitumise korral võib see suurendada, nii et hakkaksid ajakirjanike lihaseid koolitama, ärge unustage, et enne ja pärast treenimist on soovitav mitte süüa umbes tund;
- ja mis kõige tähtsam, ärge proovige kohe maksimaalset koormust anda - kõhu lihased on tavaliselt üks kehasõbralikumad. Seepärast on suur oht, et saada ülemäärastest lihastest ja sellest tulenevalt valulikud aistingud vöökohas.
Niisiis, milliseid harjutusi tuleb oma treeningutesse lisada, et tugevdada kaldus kõhu lihaseid?
Kõhukelme lihaste harjutused:
- Algpositsioon (IP): jalad on laiali teineteisest lahti, põlved on veidi painutatud, käed on luku taga peaga ühendatud, keha on veidi kallutatud ettepoole. Teeme nõlvad paremale ja vasakule, hoides positsiooni, st ei keerata ega painuta tagasi.
- IP: selja taga asetsev paremal jalal paikneb paremal jalgadel vasakpoolne põlve, vasak käsi peas, paremal käel põrandal peopesa üles. Kõhupiirkonna lihased pingutavad, vasakust käest küünarnukist põigake paremale, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Treeningu ajal veenduge, et vaagen on põrandale surutud ja küünarnukid suunatud väljapoole. Harjutus peaks toimuma mõlemal poolel.
- FE: lamades selja taga, põlvedega painutatud jalad põrandatega toetuvad põrandale, käed ulatuvad peopesaga mööda keha. Kõhulihaste pingutamine, pisarad keha põrandast välja ja liigutage käed paremale, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutus peaks toimuma mõlemal poolel.
- IP: selja taga asetsevad jalad põrandal, jalad painutatud põlvedes, käed laienesid. Tõmmake lõiketera põrandast välja, tõmmates sobiva käega lakke.
- IP: selja taga asetsev põlvega painutatud jalg, õlavarred jäävad põrandale, käed lukustuvad luku taga. Me lõikame parema jala põrandast ja venitame vasaku käe küünarvarre paremale põlvele, seejärel pöördumatult tagasi algsele positsioonile. Treeningu ajal peaksid küünarnukid jääma lahku. Harjutus peab toimuma mõlemal küljel.
- FE: selja taga asuvad jalad on kaalu järgi painutatud põlvedel, pea veidi tõusnud, käed sirged välja sirutatud külgedele. Vahepeal me jõuame jalgade jalgadele.
- IP: Lamades selga, käed mööda pagasit, jalad on kaalu järgi painutatud põlvedel. Me täidame keerdumist, vahelduvalt põlvi langetades paremale ja vasakule. Treeningu ajal on oluline tagada, et lõiketerad jääksid põranda vastu.
Kõik harjutused viiakse läbi mitmel viisil. Juhul, kui te pole varem õpetanud, siis tehke 2-3 komplekti 4-8 kordust. Kui annate oma lihastele koormuse pidevalt ja ei karda neid ületäitumata, võite teha harjutusi 3-4 komplektiga 12-24 kordust.