Intervalltreening püsiva jalgrattaga

Nüüd on üha raskem leida vähemalt ühte kaalukadu puudutavat küsimust, nende spetsialistide arvamused, kelle kontol langeb kokku. Küsimus, millist koormust ikka vajatakse - aeroobne, südame-veresoonkond või võimsus, on endiselt erinevad vastused. Hiljuti on eksperdid sageli öelnud, et intervall koolitusel jalgrattal või saalis annab väga häid tulemusi.

Vaadake seda tüüpi koormat üksikasjalikumalt.

Kardiokoolitus treeningratas: intervallimeetod

Treeningratas on üks kodus kõige populaarsemaid treenimisseadmeid, sest see võimaldab tugevdada jalgu ja tuharaid, põleda mitte ainult kaloreid, vaid ka nahaalust rasva. Ja veel, harjutus bike võib olla palju tõhusam, kui kasutate intervalli tehnikat.

Intervall koolitus erineb tavalisest, kuna tal puudub üks rütm, tempo või intensiivsus. Harjutuste tsükkel viiakse läbi nn "katkendlikus tempos" - siis tugevam, siis nõrgem, seejärel kiirem, siis aeglasem. See võimaldab teil töötada kehal samal viisil, kui see koormab - koormab kaloreid mitte ainult treeningu ajal, vaid ka mitu tundi pärast seda, lihaste taastumise ajal.

Treenige jalgrattaga kaalulangus

Mõelge näitena vahelduvast koolitussüsteemist statsionaarsel rattal, mis on saadaval isegi kodus simulaatoriga. Koolituse kestus on 50 minutit. Samal ajal on see väga intensiivne ja põleb umbes 500 kalorit selle aja jooksul.

  1. 0-10 min - hüppenöör mõõdukas tempos.
  2. 10-13 min - liikumatu jalgratta aeglane liikumine.
  3. 13-16 minutit - veidi suurenenud koormus.
  4. 16-17 minutit - seadke suur osa mäest üles ronimisest, istudes pedaalid keerake.
  5. 17-19 minutit - jätkake "ülesmäge", kuid juba pedaalidega seisate.
  6. 19-22 min - naase istumisasendisse ja jätkake.
  7. 22-22: 30 min - asetage eel-max tõstuk ja jätkake sõitmist.
  8. 22: 30-23 min - seada maksimaalne tõus ja sõit jätkata.
  9. 23-25 ​​minutit - seadke maksimaalne ja seejärel maksimaalne tõus.
  10. 25-26 min - laske koormat pooleks vähendada, treeningut pedaalidel seista.
  11. 26-29 min - vähendage koormust, istuge ja suurendage tempo.
  12. 29-30 min - laske koormus veelgi väiksemaks, aeglustada kiirust.
  13. 30-34 min - jalutuskäigu ajal või hüpata simulaatori läheduses.
  14. 34-35 min - pöörduge simulaatorisse ja suurendage kiirust.
  15. 35-35: 30 minutit - tagastab kiiruse keskmisele tasemele.
  16. 35: 30-40 min - korrake korraga 3 korda 2 eelmist toimingut, iga minut iga kiiruse suurendamiseks iga kord 1 km / h võrra.
  17. 40-46 minutit - korrata eelmisi samme, kuid nüüd vähendage kiirust.
  18. 46-50 min - pedaal rahulikult, mis võimaldab keha taastuda.

Selline efektiivne koolitus jalgrattaga aitab teil kiiresti saada kuju - ja mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka leida ilusaid jalgu, puusi ja tuharad ning tugevdada ka hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi.

Intervall koolitus püsiva jalgrattaga: täiendavad soovitused

Oluline on mitte unustada reegleid, mis muudavad sellised õppused turvaliseks ja tõhusaks. Nii tuleme neile meelde:

  1. Enne treenimist reguleerige ennast treeningseade - kui istud on, peaks päästik lõpuni alla pedaalile olema veidi painutatud.
  2. Tagasi peaks õppetunni ajal olema tasane.
  3. Õppetundide ajal saate juua vett.

Peamine asi! Ärge unustage, et enne selliseid intensiivseid stresseid vajate koolitust ja kui te pole seda pikka aega teinud, peaksite alustama vähem keerulisi harjutusi, mis valmistavad keha intervalltreeninguks.