Pingutus on liigeste liikuvuse amplituudi otsene näitaja. Seega, mida halvendab venitamist, seda suurem on võimalus venitada võrdses kohas venitus, sideme rebenemine või nihkumine. Erinevate suundade sportlased on lihtsalt kohustatud venitama, et vältida kehavigastusi ja "lihaskoormust", mis esineb tugevate harjutuste ajal ja liikumiste täielikul puudumisel lihaste venitamiseks.
Nagu algajatele, siis loomulikult, kui rääkida venitusharjutustest nullist, tekib esimene seos vajadusega istub nööril. Nöör algajatele - see on valulik, ebameeldiv ja traumaatiline. Ärge mingil juhul avaldage survet endale ja ärge häirige nööri soovi. Kõigepealt peate alustamiseks käitama igasuguseid venitusharjutusi, mis suurendab kogu keha paindlikkust ja alles siis saate valida sihikindlalt võlgu.
Venitusviisid
Tegelikult on põhitõmbetugevus harjutustel palju:
- passiivne venitamine - venitage partner, seisad jalgadel "liblikas" asendis või vajutad oma selga nõlvadel;
- aktiivne - te venib end, pikendades lihaseid, mis mõjutavad neid oma keha kaaluga;
- harjutused staatilist venitamist - hoiate lihaste "pinget" 15-60 sekundi jooksul;
- Ballistiline venitamine on tõukejõu ja vedrutatud nõlvadel;
- harjub dünaamilist venitamist - nõlvad, kus saavutatakse väike stress, mille järel sujuvalt ühelt positsioonilt teisele liikumiseks.
Algajale on see dünaamiline, et ballistiline venitus on lihtsalt sõnad. Peate meeles pidama, et kõige turvalisem harjutus nalja alustamiseks on staatiline. Kui te fikseerite keha asendit ja liigutate jerksid teisele positsioonile, on midagi, mis on paigutatud ja venitatud, praktiliselt nullini. Kuid dünaamika puhul pead ootama. Dünaamiline venitus on väga ilus. See on võimlemismasin, mis ulatub pikisuunas ristmikuni, ütle sõnaga, tehke seda ja pääsege sellega!
Harjutused
Teostame lihtsaid venitusharjutusi, mis koosnevad staatilistest ja dünaamilistest elementidest.
- Hakake sirgeks, jalad laiad, sissehingamisel me sirutame oma käsi ülespoole, väljahingamisel teeme kallutamise ettepoole. Me teeme oma jalgadega sõites. Me sirutame suunda külgedele, me jätkame jooksmist. Lisage sirgjooned üles ja mine tagasi tagasipööramisele.
- Me laseme käed ettepoole, me painutame vasakut jalga ja asetame välja, venitame seljaosa, elastseid liigutusi.
- Parem jalg on kinnitatud vasakule, me tõmmake käed alla, tõmmake otsa jalgu. Ladoshka pannakse põrandale, vasak jalg eemaldatakse tagasi, parem paindub ja istub. Tõmmake oma käed üles, kinnitage positsioon. Me läheme parema puusaliigese suunas, keskosa tõusnud parem jalg, me üritame tasandada puusi ette.
- Me kanname vasakut jalg edasi, paneme jala parema rei, me vajame käed jalgadele, valetame edasi.
- Me sõidame selga.
- Me teeme kõike, alates treeningust 2 kuni parema jalaga.
- Pooljoonelised jalad on meie ees, moodustades rombiga jalad koos. Me teeme kallaku jalgadele.
- Jalad on levitatud nii kaugele kui võimalik, käe kallakes panime need jalad alla ja sirutage edasi, kui pea peaks nii palju kui võimalik laskuma.
- Me jätame selle positsiooni korrektselt, kogume oma jalgu "türgi keeles", hinge ja välja hinge.
On üks asi, mis muudab paljude algajate käed kukkumiseks. Paindlikkuse väljaarendamiseks peate igal päeval venitama. Fakt on see, et aju mälu selle venitamise jaoks on selline, et pärast mitu päeva katkestust tuleb kõik alustada uuesti nullist. Seetõttu ärge liiga laisk, et teha paindlikkust vähemalt vähemalt harjutusi iga päev.