Humalad on universaalsed ja kõige tähtsam, taskukohane simulaator, mis tagab häid tulemusi kodus. Humalaid saab kasutada nii kehakaalu kui ka lihaste pumpamiseks. Õppetundide kestus - vähemalt 30 minutit. Sa peaksid alustama soojendusega, et toon oma lihaseid, ja lõpuks teostada haakekonksu venitamist.
Kombineeritud harjutused kodus hantele
Seda tüüpi koormamisega on palju erinevaid harjutusi, vaadake üksikasjalikumalt olemasolevaid ja populaarseid valikuid.
- Squats . Harjutus võimaldab teil laadida peaaegu kõiki lihasrühmi. Hoidke käes hantleid ja hoidke neid oma õlgade lähedal. Sellisel juhul peaks põlved suunama allapoole. Kas squats, järgides kõiki reegleid, see tähendab, et põlved ei peaks minema üle sokid ja hoia oma selja tasasel tasemel. Tõstke pagasiruumi üles, tõmmake hantlit üles. Korrake mitmel viisil 20 korda. Humalate soovituslik mass on 3 kg.
- Bench press . Naiste kompleksis olevate käte ja rindade lihaste pumpamiseks peaks see treening koos hantele sisaldama. Istuge selga ja võta hantele. On oluline, et alaselg on painutatud ja õlaribad volditud. Käed tõsta üles ja seejärel tõmmake need rinnani. Küünarnukid treeningu ajal pööra külgedele. Hoidke oma käsi vertikaalsel tasapinnal. Tehke 15 erinevat lähenemist. Humalate soovituslik mass on vähemalt 5 kg.
- Tõmba lõuale . See harjutus võimaldab teil töötada oma õlgade ja tricepsidega. Tõstke otse üles ja võtke teile hantele. Hüppjad tõmba lõua poole, nii et küünarnukid otsivad üles. Esiteks on oluline tõsta oma õlad ja küünarnukid. Tehke 15 erinevat lähenemist.
- Külglaat . Selline harjutus koos hantele kodukompleksis, mis soovib kallutatavaid kõhu lihaseid ja lihaste stabilisaatoreid pumpada. Keskenduge ühe käe ja jalgade küünarvarrele. Tõmbesid ja keha hoiavad sirgjooneliselt kaalu. Võtke hantlit alla, et langetada vöökohta, ja siis tõstke üles. Tähtis on ajakirjanduses pidevalt hoida. Seejärel muutke positsiooni. Tehke 16 korda iga käe jaoks.
- Ümmargune pöörlemine . Veel üks lihtsam harjutus koos hantlid, mida soovitatakse kaalulangusesse lisada. Standing otse, võta hantele ja levitada oma käsi välja. Väljahingamisel hakkavad ringi edasi liikuma ja inspiratsiooni tagasi. On oluline hoida oma käsi otse ja mitte alandada. Selleks, et lisada vasika lihaseid, võite sokid ronida.