Parim viis leida ilusat, elastset, isuäratavat perset, kellel pole tselluliidi vihje või toni kaotust - see on torsades. Tõsi, see ei tähenda neid, mida harilikult koolis pakutakse füüsilises kultuuris, vaid spetsiaalseid, kus koorem jaguneb täpselt nendele lihastele, mis vastutavad tuharade atraktiivsuse ja toonuse eest.
Milliseid lihaseid kükki ripub?
Praktiliselt igasuguses istumistel, kaalutlustel või ilma, on kaasatud järgmised lihased:
- neljajalgsed (nn neljajalgsed reied);
- reie adductor lihased;
- suured gluteus lihased;
- Ainult lihased (anna kaunite jalgade vorm).
Lisaks on protsessi kaasatud ka vasika lihased ja nõelased, kuna nad osalevad koorma jaotamisel ja aitavad säilitada tasakaalu.
Mida sügavamalt sind kallale lähete, seda rohkem sisselõike lihaseid sisse lülitatakse, mis tähendab, et tõhusam koolitus on ilusad Brasiilia perse leidmine.
Lisaks sellele arendatakse aktiivselt ka selja ja ajakirjanduse lihaseid, kui teid kaaluteguriga (näiteks hantele, keha-barile või barbellile) sobivad harjutused.
Seoses tõsiasjaga, et protsessis on arvukalt lihaseid, on koolitus kasulik mitte ainult tuharate ilusate kuju kujundamiseks, vaid ka keha säilitamiseks üldiselt tooni. Peaasi, et enne koolitust ei tohi unustada algse treeningu läbiviimist ega alustada kohe töötamist, nii et vigastuste oht väheneb.
Mida särgid annavad?
Kui te arvate, et tüdrukute kallutamine - kitsas orienteeritud harjutus ja ainult tuharate kuju parandamine, on teil sügavalt ekslik. Selle harjutuse saamiseks võite kasutada täiesti erinevaid eesmärke:
- ilusate preestritega kohale jõudmine (see on võib-olla kõige soovitud efekt - selleks peate istuma nii sügavalt kui võimalik ja eriti hästi tuuleküllastega, kus on hantlid);
- kerjused, tselluliidi leevendamine (sellistes kohtades on soovitatav kanda spetsiaalseid tselluliidipüksteid ja koormaid ning kasutada muul viisil sama tehnikat kui tuharad);
- istuvad ilusaks puusad (sel juhul ei saa sa kohe nii sügavalt, et moodustavad ilusaid tuharad).
Naljaklapid naistele on suurepärane võimalus hoida keha toonides ja meelitada imetlevaid pilku rannas!
Kuidas teha sit-ups?
Oluline on mõista, et kui sa harjutad korrektselt, saate pöidelda persse koos squatsiga. Seda tuleks õppida ja esmalt koormata ilma koormuseta ning seejärel lülituda täiendava koormusega variandisse, mis on kujundatud riba, keha-riba või paari hantele. Tehnoloogia on lihtne, kuid see on oluline, et saaksite arvestada ja järgida iga väikese asja juhiseid.
- Püstige otse, asetage oma jalad natuke laiemad kui õlad.
- Pöörake järk-järgult, asetades kaalule kontsad ja tõmmates tuharad tagasi, nagu oleksite tahtnud istuda nägemata toolil taha.
- Kui põlvedel on 90 kraadine nurk, hakkab sirguma, ka kaalu tagasi.
- Iga neljandat korda on vaja hoida sügavas koorimisasendis, kui põlved on painutatud 90 kraadi võrra ja proovige seista 30-40 sekundi jooksul.
- Arenenud tasemel võite seda harjutust teostada kaela või kerega õlgadel või käsirõivastega. Stiebeldamine suurendab koormat ja soodustab iiveldatud lihaste aktiivsemat arengut.
Istumiskohad tuharate jaoks, kui neid koormat korralikult ja regulaarselt 3-5 korda nädalas veedate, annavad märkimisväärseid tulemusi 3-4 nädala pärast. Mida rohkem aega te harrastate, seda varem teie tuharad on võrgutav!