Tagumine on inimkeha toetus, mistõttu seda ei saa mingil viisil kahjustada. Keerulised seljaajalised lihased on tegur, mis mõjutab kehahoia ja inimeste tervist üldiselt. On teada, et mõnel kroonilisel kõverusvormil algab selg selgelt sõna otseses mõttes, et kinnistada siseorganeid, häirides nende tööd. Edaspidi artiklis - kuidas tugevdada selja lihaseid ja püsida terveks aastaid.
Kuidas tugevdada jalalabade lihaseid kodus?
Harjutused, mis tugevdavad selja lihaseid, on jagatud kolmeks rühmaks:
- Venitus : lihaste venitamine aeglaselt.
- Võimsus : tähenda dünaamilist lihaste kokkutõmbumist. Kas on parim valik neile, kes mõtlevad, kuidas tugevdada selgroo lihaseid.
- Aeroobne : hõlmake harjutusi, mis on seotud mitme lihasrühma tööga.
Edaspidi - üksikasjalikumalt ülalkirjeldatud tüüpi harjutuste teostamise tehnikaid.
Kuidas tugevdada vöölihaseid ja üldse tagasi?
- On vaja lamada seljal asendis "käed mööda pagasiruumi", vaagna ja selg tuleb suruda põrandale. Jalad peavad olema painutatud. Siis on pea ja õlad üles tõsta, lõiketerade paralleelselt tõstetud ja kinnitage see asend 10 sekundit. Korda - 10-25 korda.
- Sarnaselt eelmisele treeningule - asetage põrandale. Keha pööratakse külgsuunas, kuid samal ajal veenduge, et vaagnad ja jalad ei läheks põrandast välja. Käed - pea taga.
- Pane oma kõhtule, käed ulatuvad piki pagasiruumi. Seejärel tõsta aeglaselt oma õlad ja pead nii kõrgele kui võimalik. Nagu eelmiste versioonide puhul - positsiooni määramine 10 sekundit. Korda 10 korda. Sarnast treeningut saab läbi viia ja lamades kõht juhatusel. Sel juhul on koormus suurem, kuid mõju on samuti märgatav. Kui praktikandil on maitse ja nad täidavad neid harjutusi ilma raskusteta, siis võite jätkata kaalutlustega harjutusi. Selleks peate võtma väikese hantli. Alguses piisav kaal 3-5 kg. Siis - lase kõhuga maha ja kleepige oma huuled oma sõrmedega. Pildistamist ei tehta käte peopesadega, kuid sõrmed on lukustatud lukuga (kaelal, koormuse lähedal). On vaja hoida väga tihedalt. Seejärel viiakse läbi pagasiruumi tõstmine paralleelse tõstekangiga ja see avatakse peaga. Peab samal ajal hoidma koormust peopesadega, vastasel korral võib tekkida väga märkimisväärne kahju. Kas see treenimine ilma ettevalmistuseta pole seda väärt.
Lisaks aitab selja lihaste tugevdamine: tantsimine , jooksmine, hobuste ja jalgrattasõit ning muidugi sõudmine.