Ilus ja lame kõht on mõnede naiste unistus ja teiste uhkus. Selle pumpamiseks peate tegema palju pingutusi ja järgima mõningaid eeskirju.
Põhireeglid
- Kõige tõhusamalt tegutseda alates hommikust, see tähendab kohe pärast ärkamist, et teha mitu lähenemist. Seega keha hakkab tarbima säilitatud rasva. Kuid kui pole võimalust, saate koolitada igal ajal teie jaoks sobivat.
- Menstruatsiooni ajal ei soovitata pressi pumbata, sest see võib suurendada veritsust või põhjustada lihaste spasmist tingitud valu ilmnemist.
- Ajakirjanduses töötades on oluline , et teid ei ületataks, kui te töötate kõvasti ja teete palju kordusi, võite jõuda asjaolule, et kõhupressi lihased ülekoormamise tõttu lõpetavad koormuse nõuetekohase reageerimise ja kõik jõupingutused on ebaefektiivsed.
- Peale koolituse peate järgima õiget toitumist. Loobuge täielikult magusast, jahukast ja rasvast. Joo ainult gaseerimata vett. Söö palju proteiinisisaldusega toitu.
Harjutuste kompleks
Harjutuse number 1 aitab pumbata ülemise osa ajakirja ja rectus lihaseid. Pange oma selja taga jalad, painad põlvedele, et asetada õlgade laius. Kogu treeningu ajal surutakse selg selgelt rinda. Käed taga lossi peas, põlved on lahutatud. Teie ülesandeks on õlad ja rinnus pingutada, kui hingate oma põlvi ja sissehingamisel tagasi oma algasendisse.
Harjutuse number 2 peamine koormus on sirge, põiki, samuti sisemine, kaldus ja välimine lihased. Lamades põrandal, peate oma jalad üles tõsta nii, et põsed oleksid põrandaga paralleelsed. Käed paigas, nagu eelmises teostuses. Teie ülesandeks on väljapoole üks jala välja hõivata nii, et selle ja selle põranda vahel oleks 45 kraadi ja ka õlariba põrandast lahti küünarnukist kuni painutatud põlve. Sissehingamisel peate pöörduma tagasi algasendisse ja korrata sama asja, kuid teistsuguses järjekorras, st jalgade vahetamisel. Hoidke ajakirjandust kogu treeningu jaoks pinges.
Harjutus number 3 annab koormuse pressi põhjale . Pane oma selga ja asetage oma käed mööda keha või peaga. Te peate jalgade tõstmiseks väljahingama, nii et nad moodustavad kehaga õige nurga. Kui on raske hoida oma jalgu sirgelt, võite oma süles pisut painutada. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Kui soovite raskendada treeningut ja suurendada koormust, ärge puudutage põrandat jalgadega, hoidke neid pidevalt kaalu.
Harjutus number 4 aitavad pumbata ajakirjanduse kaldu lihaseid. Pane oma selga, painutage oma põlvi ja tõmmake need nii ruttu kui võimalik. Selles olukorras peaksite olema mugav. Käed taga peal lossi ja küünarnukid on laiali külgedele. Teie väljahingamise ülesanne on jalgade sirgumine nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Tagasi lähtepositsioonile.
Harjutus number 5 suurendab kaldu lihaste koormust. Esialgne positsioon vasakul küljel, tõmmake vasak käsi ettepoole ja jälgi peopesale ning asetage parem käsi pea taha ja tõmmake küünarnukk kõrvale. Peate valetama nii, et keha moodustab rida. Teie väljahingamise ülesanne on tõmmata parempoolne õlg ja viia nii palju kui võimalik puusadele ja oma puusad pea oma kohale. Hoidke mitu kontot ja sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Pidevalt kontrollige, et jalad on venitatud ja tihedalt üksteise vastu surutud. Tehke 20 kordust, siis korrake seda teisel pool.
Kui te regulaarselt täidate neid harjutusi ja järgige kõiki reegleid, siis näete kuus ilusat reljeefi lame kõht. Pea meeles, et tulevikus ei kao ajakirjandus, peate jätkama väljaõpet ja järgima õiget toitumist.